Barbell Wide Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ quadriceps ඉලක්ක කරන අතරම යටි පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය පහත් ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් සහ ක්රියාකාරී දෛනික චලනයන් වැඩි දියුණු කරන බැවින් පුද්ගලයන් මෙම ව්යායාමයට කැමති විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Wide Squat
- ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ දණහිසට සහ උකුලට නැමෙන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාද සමඟ පෙලගැසී ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ ඒවාට ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කරමින් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Wide Squat
- නිසි ආකෘතිය: ඔබ squat එකට පහත් කරන විට, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ දණහිසට ඇතුල් වීමෙන් වළකින්න.
- Squat ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙම ගැඹුර ඔබ ඔබේ ග්ලූට්ස් සහ කලවා සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම් හෝ ඔබට නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, ගැඹුරු squat එකකට ඔබව බල නොකරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: බර ඉසිලීමේ අභ්යාසවලදී හුස්ම ගැනීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉන්හ්
Barbell Wide Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Wide Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Wide Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව ඉටු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය තුලින් මුලිකවම ඔබට මග පෙන්වීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Wide Squat?
- Front Squat: මෙහිදී, බාබෙල් උරහිස හරහා ශරීරය ඉදිරිපිට තබා ඇති අතර, එය සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුමෝ ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා ඇති පුළුල් ඉරියව්වක් ඇතුළත් වන අතර, අභ්යන්තර කලවා සහ ග්ලූට් වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම උසස් විචලනය, ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය යන දෙකටම අභියෝග කරමින්, ස්කොට් පුරා බාර්බෙල් එක උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Box Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙට්ටියක හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටින තෙක් ඔබ පහත් වේ, එය පරිපූර්ණ හැඩයට සහ ගැඹුර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Wide Squat?
- Deadlifts, squatting චලිතයේදී හොඳ ස්වරූපයක් සහ ස්ථායීතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන පහළ පිටුපස, glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම මගින් Barbell Wide Squats සම්පූර්ණ කරයි.
- කකුල් මුද්රණ යන්ත්ර යනු තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා බාබෙල් වයිඩ් ස්කොට්ස් වලට සමාන වන හතරැස්, හම්ස්ට්රිං සහ ග්ලූටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඒවා ඔබට බර පැටවීම් ආරක්ෂිතව එසවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබේ ස්කැට් ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Wide Squat
- කලවා සඳහා බාබෙල් ස්කොට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- පුළුල් Squat ව්යායාම
- බාබෙල් කකුල් ව්යායාමය
- කලවා ටෝනිං ස්කොට්ස්
- Quadriceps Barbell ව්යායාම
- පුළුල් ස්ථාවරය Barbell Squat
- Squats සමග කලවා ශක්තිමත් කරන්න
- හතරේ මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- පහළ සිරුර බාබෙල් ව්යායාමය
Do Barbell Wide Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
