Kettlebell රුසියානු Twist
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell රුසියානු Twist
Kettlebell Russian Twist යනු හරය ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික අභ්‍යාසයකි, විශේෂයෙන් වක්‍ර, උරහිස් සහ උකුල් ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ භ්‍රමණ බලය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell රුසියානු Twist
- ඔබේ කඳ සහ කලවා V හැඩයක් සාදනු ලබන අතර, ඔබේ හරය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සම්බන්ධ වන පරිදි තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ දකුණු පැත්තට ගෙනෙන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ වම් පැත්තට ගෙන, නැවතත් ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම ශක්තිමත්, නිරත වූ හරයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell රුසියානු Twist
- පාලිත චලනය: ඔබේ ශරීරය හරහා කෙට්ල්බෙල් චලනය කරමින් ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න. පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කිරීම වැදගත් ය; චලනය ඉක්මන් නොකරන්න හෝ කෙට්ල්බෙල් එක පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි බොහෝ වැඩ කළ යුතුය. ඔබ මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය වෙනුවට හස්ත ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. කෙට්ල්බෙල් එක බර වැඩි නම්, ඔබට ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට අමාරු විය හැක. මත
Kettlebell රුසියානු Twist විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell රුසියානු Twist?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Russian Twist අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකකින් ආරම්භ කළ යුතුය. හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමටත් වේගයට වඩා පාලනයකින් ගමන් කිරීමටත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් නිසි තාක්ෂණය පළමුව ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell රුසියානු Twist?
- Standing Kettlebell Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ඈත් කර කෙළින් සිටගන්න, අත් දෙකෙන් ඔබේ පපුවේ කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර දකුණට සහ වමට කරකවන්න.
- කකුල් ඔසවා ඇති Kettlebell රුසියානු පෙරළිය: මෙය ඔබ සාම්ප්‍රදායික රුසියානු පෙරළිය සිදු කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, නමුත් ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- ස්ථායී බෝලයක් මත Kettlebell රුසියානු පෙරළීම: මෙම විචලනය රුසියානු පෙරළිය සිදු කරන අතරතුර ස්ථායී පන්දුවක් මත සමතුලිත කිරීම අවශ්‍ය වේ, අභ්‍යාසයට මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවයේ අමතර අංගයක් එක් කරයි.
- Single-Arm Kettlebell Russian Twist: මෙම විචලනයට කේට්ල්බෙල් එක අතකින් පමණක් අල්ලාගෙන කෙට්ල්බෙල් එක පැත්තට කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kettlebell රුසියානු Twist?
- Bicycle Crunch යනු Kettlebell Russian Twist ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය රුසියානු Twist හි ඇඹරුම් චලිතයේදී නියැලී සිටින ආනත, ගුද මාර්ගයේ සහ උකුල් නැමීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් මෙම ව්‍යායාමය කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. .
- Deadlift Kettlebell Russian Twist සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය රුසියානු Twist හි ඇඹරෙන චලිතයේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පහළ පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කරන අතර එය සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kettlebell රුසියානු Twist
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- රුසියානු Twist අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් ඉණ පුහුණුව
- Kettlebell රුසියානු Twist නිබන්ධනය
- Kettlebell රුසියානු Twist කරන්නේ කෙසේද?
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Abs සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා Kettlebell රුසියානු Twist
- Kettlebell තාක්ෂණය සමඟ රුසියානු Twist
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඵලදායී ඉණ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kettlebell රුසියානු Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
