Kettlebell Dead Bug
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Dead Bug
Kettlebell Dead Bug යනු උදරීය මාංශ පේශී, පහළ පිටුපස සහ ඉණ ශක්තිමත් කර ස්ථාවර කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ ක්‍රියාකාරී චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සුදුසු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ඉලක්ක කරන අය සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Dead Bug
- අත් දෙකෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් තබා ගන්න, එය ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත සහ වම් කකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ අනෙක් අත සහ පාදය ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඔබේ අත සහ පාදය කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ අත සහ පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Dead Bug
- **නිවැරදි බර තෝරන්න**: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බරින් වැඩි කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාමය පුරාම කෙට්ල්බෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීම ඉලක්කයයි.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: නිසි හුස්ම ගැනීමයි
Kettlebell Dead Bug විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Dead Bug?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Dead Bug ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ. සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වන බැවින් මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ විය හැකිය. මුලින්ම බරකින් තොරව මූලික Dead Bug ව්‍යායාමය ඉගෙන ගෙන පසුව පුද්ගලයාට පහසුවක් දැනෙන විට ක්රමයෙන් කෙට්ල්බෙල් එකක් එකතු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Dead Bug?
- Kettlebell Dead Bug with Leg Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පපුවට ඉහළින් කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන එක් කකුලක් පිටතට දිගු කර අනෙක් දණහිස නැමී තබාගෙන ව්‍යායාමයේ අපහසුව වැඩි කරයි.
- Double Kettlebell Dead Bug: මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් එක් අතේ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන, මළ දෝෂ ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඒවා ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරයි.
- උකුල් එසවීම සමඟ කෙට්ල්බෙල් ඩෙඩ් බග්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ චලනයේ මුදුනේ උකුල් සෝපානයක් සිදු කරන අතර, ඔබේ පපුවට ඉහළින් කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන, ව්‍යායාමය ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Kettlebell Dead Bug with Chest Press: මෙම විචලනය සඳහා ඩෙඩ් බග් අභ්‍යාසය සිදු කරන අතරතුර කේතලය සිවිලිම දෙසට එබීම, උඩුකය එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kettlebell Dead Bug?
- තුර්කි ගැලවීම තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය Kettlebell Dead Bug හා සමාන ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණයද වැඩි කරයි.
- Kettlebell Drags සහිත ලෑලි, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, විශේෂයෙන් Kettlebell Dead Bug හි භාවිතා වන ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන abs සහ obliques වෙත අවධානය යොමු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kettlebell Dead Bug
- Kettlebell Dead Bug Workout
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා Kettlebell Dead Bug
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- Kettlebell Dead Bug Exercise
- Kettlebell Dead Bug සමඟ Waist Toning
- Kettlebell Dead Bug Core Workout
- Kettlebell Dead Bug සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Kettlebell Dead Bug Training
- Kettlebell සමග Dead Bug Exercise.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kettlebell Dead Bug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
