කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
Kettlebell Windmill යනු උරහිස්, හරය සහ උකුල් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සහ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
- ඔබේ වම් පාදය අංශක 45 ක කෝණයකින් පැත්තට හරවන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉණට සෙමෙන් නැමී ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ වම් පාදය දෙසට පහළට ළඟා වන්න, ඔබේ දකුණු අත කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර තබා ගන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ ඇස් කෙට්ල්බෙල් එක මත තබා ඔබේ දකුණු දණහිස තරමක් නැමී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් නැඟී සිටින්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
- **කේට්ල්බෙල් සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න:** ව්‍යායාමයේදී ඉදිරිය හෝ පහළට බැලීම එක් පොදු වැරැද්දකි, නමුත් ඔබ සැම විටම ඔබේ ඇස් කෙට්ල්බෙල් එක මත තබා ගත යුතුය. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමටත්, නිසි පෙළගැස්ම සහතික කිරීමටත්, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- ** Engage Your Core:** kettlebell windmill යනු මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එම නිසා චලනය පුරාවටම ඔබගේ උදරය සහ ආනතව යෙදී සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ අතේ හෝ උරහිසේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** ඉක්මන් නොවන්න:** kettlebell windmill යනු a
කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Windmill ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ උරහිස් ස්ථායීතාවයක්, මූලික ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල?
- Double Kettlebell Windmill යනු ඔබ සුළං මෝල චලිතය සිදු කරන අතරතුර, ඔබ එක් එක් අතෙහි, එකක් උඩින් සහ එකක් පහළට එල්ලා ගෙන සිටින විචලනයකි.
- Bottoms-Up Kettlebell Windmill මඟින් ඔබේ ග්‍රහණයට සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට අභියෝග කරන, සීනුව ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති විට හසුරුව අල්ලාගෙන, කේතලය උඩු යටිකුරු කර තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
- Kettlebell Windmill with Leg Lift එක සුලං මෝල චලිතය අවසානයේ කකුල් සෝපානයක් එකතු කර යටි සිරුර සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Windmill to Squat යනු ඔබ සුළං මෝලක් සිදු කරන සංකීර්ණ චලනයකි, පසුව කෙට්ල්බෙල් එක හිසට උඩින් තබා ගනිමින්, මුළු ශරීරයම වැඩ කරන අතරම, squat බවට පරිවර්තනය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල?
- ඉහළ උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය, මූලික ශක්තිය සහ පහළ සිරුරේ නම්‍යශීලී බව අවශ්‍ය වන බැවින්, සුළං මෝල් ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කරන, Kettlebell Windmills හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Kettlebell Swings Kettlebell Windmills සඳහා ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැක, මන්ද ඒවා පසුපස දාම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සුළං මෝල් ව්‍යායාමයේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය වන උකුල් උකුලේ චලනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
- Kettlebell Windmill ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ පුහුණුව
- Kettlebell Windmill තාක්ෂණය
- Kettlebell Windmill කරන්නේ කෙසේද?
- Kettlebell Windmill නිබන්ධනය
- මූලික ශක්තිය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා Kettlebell Windmill
- Kettlebell Windmill ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- Kettlebell Windmill සමඟ ඉණ ටෝනිං.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
