කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
Kettlebell Figure 8 යනු සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් හරය, ග්ලූටස් සහ අත් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, කෙනෙකුගේ හැකියාවට සහ ප්‍රගතියට ගැලපෙන වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ප්‍රියජනක, අභියෝගාත්මක අංගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන අය සඳහා ජනප්‍රිය තේරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- බිම වාඩි වී ඔබේ වම් අතෙන් කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු අර්ධ වශයෙන් නැඟිට කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ වම් කකුල පිටුපසට කර එය ඔබේ දකුණු අතට ගෙන යන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ දකුණු කකුලේ ඉදිරිපසින් සහ පසුපසට ඔබේ පාද අතරට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ වම් පාදය පිටුපසින් ඔබේ වම් අතට දෙන්න.
- මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පාද වටා සහ හරහා 8 රූපයේ කෙට්ල්බෙල් එක පසු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඔබේ ඇස් ඉදිරියට තබාගෙන, ඔබ සිටගෙන සිටින විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- **පාලිත චලනයන්**: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබ ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- **නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම**: බර වැඩි කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **Engage Your Core**: Kettlebell Figure 8 යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි, නමුත් එය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ හරයයි. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න
කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් රූපය 8?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Figure 8 අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සහතික ලත් පුහුණුකරුවෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ හෝ උපදේශන වීඩියෝ නැරඹීමෙන් චලනය ඉගෙන ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ වඩාත් සුවපහසු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් රූපය 8?
- රඳවනයක් සහිත Kettlebell Figure 8: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබේ ග්‍රහණය සහ බාහු ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් චලනයේ මුදුනේ කෙට්ල්බෙල් එක තත්පරයක් හෝ දෙකක් නවතා තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
- මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සහිත Kettlebell Figure 8: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එය ඉදිරිපසට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ උරහිස් සහ උඩුකය ක්‍රියා කරන විට, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක උඩින් ඔබන්න.
- ප්‍රතිලෝම Kettlebell Figure 8: මෙය හුදෙක් ප්‍රතිලෝමව සිදු කරන සම්මත සංඛ්‍යා 8 චලනය වන අතර එමඟින් ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කළ හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
- තනි-අත් කෙට්ල්බෙල් රූපය 8: මෙම විචලනයට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබේ පාද හරහා කෙට්ල්බෙල් එක ගමන් කිරීම, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් රූපය 8?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts Figure 8 ට විශාල අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් hamstrings, glutes සහ lower back පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ඒවා 8 හි ද භාවිතා වන අතර, එමගින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats Kettlebell Figure 8 ට අනුපූරකව සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, විශේෂයෙන් කකුල් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර, රූප සටහන 8 ඵලදායි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- රූපය 8 Kettlebell අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං කෙට්ල්බෙල් චර්යාව
- Kettlebell Figure 8 තාක්ෂණය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- Kettlebell කරන ආකාරය රූපය 8
- ඉණ පටිය සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Kettlebell Figure 8 නිබන්ධනය
- හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- රූපය 8 කෙට්ල්බෙල් ඉණ අඩු කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
