කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
Kettlebell Bent Press යනු සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, සන්ධි සෞඛ්‍යය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පැත්තට ඉණෙන් නැමෙන්න, ඔබ එසේ කරන විට කේතලය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් කේතලය දෙසට තබා ගන්න.
- පැත්තට නැමී එය සම්පූර්ණයෙන්ම උඩින් දිගු වන තුරු ඔබේ අත දිගු කරන්න. ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව පැත්තට නැමිය යුතුය.
- මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් චලනය ආපසු හරවන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට කෙළින් කරන විට කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ උරහිසට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ වම් අතේ ඇති කෙට්ල්බෙල් සමඟ ව්‍යායාම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
- **අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න:** සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** Kettlebell Bent Press වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමටද උපකාරී වේ.
- **
කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය?
Kettlebell Bent Press යනු උසස් කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාසයක් ලෙස සැලකේ. හොඳ ශරීර පාලනයක්, සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ චලන අනුපිළිවෙලක් එයට ඇතුළත් වේ. එමනිසා, එය කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව ආරම්භ කරන ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. ආධුනිකයන් තම ශක්තිය සහ කෙට්ල්බෙල් චලනයන් පිළිබඳ හුරුපුරුදුකම ගොඩනගා ගැනීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම, ගොබ්ලට් ස්කොට් හෝ කෙට්ල්බෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් මේවා ප්‍රගුණ කර ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සහ පාලනයක් වර්ධනය කර ගත් පසු, ඔවුන්ට ක්රමයෙන් බෙන්ට් ප්‍රෙස් වැනි වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස කරා යා හැකිය. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ නව අභ්යාස ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය?
- ද්විත්ව කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් ප්‍රෙස්: මෙම අනුවාදයට එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් දෙකක් භාවිතා කිරීම, ප්‍රතිරෝධය දෙගුණ කිරීම සහ ඔබේ උඩුකය සහ හරය සඳහා වන අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Bottom-Up Kettlebell Bent Press: මෙම විචලනයේදී, කෙට්ල්බෙල් උඩු යටිකුරු කර, පහළට මුහුණලා, වැඩි ග්‍රහණය කිරීමේ ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ.
- Kettlebell Squat Bent Press: මෙම විචලනය මුද්‍රණාලයට පෙර squat එකක් එක් කරයි, ව්‍යායාමයට පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලතාව ඒකාබද්ධ කරයි.
- විකල්ප කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය: මෙම අනුවාදයට එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා අත් මාරු කිරීම, ශරීරයේ දෙපැත්තටම සමානව වැඩ කරන අතරතුර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය?
- Kettlebell Windmill ව්‍යායාමය ශරීරයේ එකම ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් Bent Press සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් ආනත සහ යටි පිටුපස, නමුත් වෙනස් පරාසයක චලනයකින්, එමඟින් මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Swing යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ග්ලූටස් සහ hamstrings වැනි පසුපස දාම මාංශ පේශී වලටද ක්‍රියා කරයි, නමුත් Bent Press හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගතික, පුපුරන සුලු චලනයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
- Kettlebell Bent Press ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- Kettlebell Bent Press තාක්ෂණය
- Kettlebell Bent Press කරන්නේ කෙසේද?
- waistline සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- Kettlebell Bent Press නිබන්ධනය
- කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය සමඟ ඉණ රේඛාව වැඩි දියුණු කිරීම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- Kettlebell Bent Press සඳහා උපදෙස්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
