කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය
Kettlebell Seated One Arm Military Press යනු මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ අත් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් සමබර හා සමමිතික ශරීරයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය තදින් ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඉහළට ඔබන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව කෙට්ල්බෙල් උරහිස් මට්ටමට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එයම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය
- නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ මැණික් කටුවේ පිටුපසට බර තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, රාක්කයේ කෙට්ල්බෙල් එක අල්ලාගෙන සිටින්න. කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ නළල මත තැබීමෙන් වළකින්න, එය වික්රියා සහ විභව තුවාල ඇති කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: කෙට්ල්බෙල් එක එබූ විට, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට චලනය ඉහළට අගුලු නොගන්න. එසේම, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන බවට සහතික වන්න. මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් කෙට්ල්බෙල් බිම හෙළීමෙන් හෝ ඔබේ අත වේගයෙන් පහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ හරය ස්ථායීතාවය සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සමස්ත චලනය පුරාම නිරත විය යුතුය
කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Seated One Arm Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිසි තාක්‍ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය?
- ද්විත්ව කෙට්ල්බෙල් මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් දෙකක් භාවිතා කරයි, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර සමමිතිකව ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Push Press: මෙය ගතික අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ කෙට්ල්බෙල් ඉහළට එබීම සඳහා ඔබේ පාදවලින් මඳක් ගිල්වා ධාවනය කරන අතර එය සම්පූර්ණ ශරීර චලනයක් බවට පත් කරයි.
- Kettlebell Bottom-Up Press: මෙම විචලනය ඔබ එබූ විට කෙට්ල්බෙල් උඩු යටිකුරු අල්ලාගෙන සිටීම (එබැවින් බර ඔබේ ග්‍රහණයට ඉහලින් ඇත) ඇතුළත් වේ. එය ඔබගේ ග්‍රහණයේ ශක්තියට සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට බොහෝ දුරට අභියෝග කරයි.
- Kettlebell Seated Strict Press: මෙය වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සමාන නමුත් ලෙග් ඩ්‍රයිව් භාවිතයෙන් තොරව. එය ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් හුදකලා කරයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups යනු ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, බර කළ ව්‍යායාම සඳහා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Swing: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ ශරීරය සහ හරය වන අතර, එය කෙට්ල්බෙල් එක ස්ථාවර කිරීමට උරහිස් සහ අත් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය Kettlebell Seated One Arm Military Press සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරමින් සමස්ත ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කේට්ල්බෙල් සමඟ එක් අතකින් හමුදා මුද්රණාලය
- වාඩි වී සිටින කෙට්ල්බෙල් උරහිස් මුද්රණාලය
- ඉහළ ශරීරය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- තනි අත් කෙට්ල්බෙල් මිලිටරි මුද්රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින මාධ්‍ය අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින වන් ආම් මිලිටරි මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
