කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය
Kettlebell Strict Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් හරය සහ යටි ශරීරය සම්බන්ධ කර, පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි. එය කෙට්ල්බෙල් බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු ඔබේ අත දිගු කිරීමෙන් හිසට උඩින් කෙට්ල්බෙල් ඔබන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ බයිසෙප් ඔබේ කනට සමීප වන අතර ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක පාලනයකින් යුතුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ හරය පුරාවටම නියැලෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පියවරයන්ම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය
- ** Engage Your Core**: ඔබ මුද්රණාලය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ හරය නියැළී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු කිරීම, එය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න.
- **ඉහළට සහ පිටතට ඔබන්න**: ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක එබූ විට, එය කෙළින්ම ඉහළට සහ මඳක් පිටතට ගමන් කළ යුතු අතර, ඔබේ බයිසෙප් ඔබේ කනට සමීපව අවසන් වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් කෙළින්ම ඉහළට එබීමයි, එමඟින් කෙට්ල්බෙල් එක නළලෙහි වැදී තුවාල වීමට හේතු විය හැක. 4
කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Strict Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ ඔවුන්ට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය?
- Kettlebell වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් පහළ සිරුරේ සම්බන්ධය අඩු වන අතර උරහිස් ශක්තිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Kettlebell Bottom-up Press: මෙම විචලනයේදී, kettlebell උඩු යටිකුරු කර, හසුරුව පහළට මුහුණ ලා ඇති අතර, එය ග්‍රහණය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයේ අභියෝගය වැඩි කරයි.
- ද්විත්ව කෙට්ල්බෙල් මුද්රණාලය: මෙම විචලනයට එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බර වැඩි වන අතර මාංශ පේශි වැඩි වේ.
- කෙට්ල්බෙල් මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පාද එකට සිටගෙන සිටින අතර, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා හරයට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය?
- Kettlebell Swings හට hip drive සහ core stability වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Kettlebell Strict Press හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, මුද්‍රණ කාලය තුළ නිසි ආකෘතිය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ.
- Push-ups යනු Kettlebell Strict Press වලට සමානව පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් වැඩ කරන අතර, එමගින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් දැඩි මාධ්‍ය අභ්‍යාසය
- කෙට්ල්බෙල් උඩිස් මුද්රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම
- දැඩි මාධ්‍ය කෙට්ල්බෙල් චර්යාව
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- උඩින් ඇති Kettlebell Press Workout
- කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- උරහිස් ගොඩනැගීමේ කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් දැඩි මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
