කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය
Kettlebell Seated Press යනු උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරගත් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇති බවත්, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී, ඔබේ උරහිස් සමඟ පෙළගැසී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් කෙට්ල්බෙල්ස් සෙමින් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ක්රමයෙන් කෙට්ල්බෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීමයි. කෙට්ල්බෙල් හිඳින මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සෙමෙන් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු හිසට උඩින් කෙට්ල්බෙල් ඔබන්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආරුක්කු කිරීමයි
කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Seated Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ඉහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය?
- කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් ප්‍රෙස් සමඟ ට්විස්ට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කේට්ල්බෙල් එබූ විට, ඔබේ හරය සහ ආනතිය සම්බන්ධ කරගනිමින් ඔබේ කඳට කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
- Double Kettlebell Seated Press: මෙම අනුවාදයට ඔබට අවශ්‍ය අභියෝගය සහ ශක්තිය වැඩි කරමින් එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් එබීම අවශ්‍ය වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් ප්‍රෙස්: ඔබේ කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින මුද්‍රණාලයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කිරීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාමයේ ආතතිය සහ දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය.
- Kettlebell Seated Arnold Press: මෙම විචලනය Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද Kettlebell උඩින් එබූ විට භ්‍රමණය වන චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය?
- Kettlebell Swing: මෙය හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරගනිමින්, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය ඵලදායි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් kettlebell වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-ups: ඔවුන් kettlebell වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය, මූලික වශයෙන් deltoids, triceps සහ pectorals වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වේ, නමුත් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් මූලික ස්ථාවරත්වයේ අංගයක් ද එක් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින කෙට්ල්බෙල් මුද්රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් ඔබන්න
- Kettlebell සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- වාඩි වී සිටින කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ කෙට්ල්බෙල් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා ආසන කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් සීටඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
