දණහිස ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස ඔසවන්න
දණහිස එසවීම යනු හරය ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය, උකුල් නැමීම් සහ පහළ පිටුපස, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය, ඉරියව් සහ සමස්ත ශක්තියට දායක වේ. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස ඔසවන්න
- ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට හෝ ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් ඔසවන්න.
- තත්පරයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියැලී ඇති බව සහ ඔබේ ශරීරය සමතුලිත බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ වම් දණහිස සමඟ එකම ක්‍රියාව නැවත කරන්න, ඔබේ කට්ටලයේ කාලසීමාව සඳහා කකුල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස ඔසවන්න
- පාලිත චලනය: ඔබේ පාද පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය පොදු වැරැද්දක් වන අතර එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ දණහිස එසවීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාර වන නිසා දණහිස ඉහළ නැංවීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- චලන පරාසය: ඔබ ඔබේ දණහිස් ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළට ඔසවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ කලවා ව්යාපාරයේ මුදුනේ බිමට අවම වශයෙන් සමාන්තර විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දණ ඔසවන්න එපා
දණහිස ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස ඔසවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම දණහිස ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය හරය, උකුල නැමීම් සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්යායාම සහකරුවෙකුගේ සහාය ඇතිව ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස ඔසවන්න?
- කපිතාන් පුටුවේ දණහිස ඔසවා තැබීමට කපිතාන් පුටුව ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂ ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ නළල මත සහ ඔබේ දණහිස ඔසවන්න.
- වාඩි වී සිටින දණහිස එසවීම යනු ඔබ පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ප්‍රභේදයකි.
- Lying Down Knee Reise යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ යට තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන ප්‍රභේදයකි.
- ස්ථීර දණහිස එසවීම යනු කෙළින් සිටගෙන, එක් දණහිස උකුල් මට්ටමට එසවීම, පසුව අනෙක් දණහිස සමඟ මාරුවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස ඔසවන්න?
- පෙනහළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල, විශේෂයෙන් quadriceps සහ glutes මත වැඩ කිරීමෙන් දණහිස ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන අතර, ඔවුන් දණහිස එසවීම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය දණහිස එසවීමේදී ස්ථායීතාවය සහ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් දණහිස එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිස ඔසවන්න
- ශරීර බර කලවා ව්යායාම
- දණහිස ඔසවන්න ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර දණහිස ඉහළ යයි
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා දණහිස ඔසවන්න
- කලවා සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- දණහිස ඔසවන්න කලවා ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැති කලවා ව්යායාම
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා දණහිස ඔසවන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිස ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
