ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්
Counterbalanced Skater Squat යනු සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම කලවා, ග්ලූටස් සහ හරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලික යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකි සම්බන්ධීකරණය, කඩිසර බව සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්
- ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදය මතට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබම සමතුලිත කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ඔබේ වම් පාදයේ තුණ්ඩ තත්ත්වයට පහත් කරන්න, දණහිසට සහ උකුලට නැමෙන්න, ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට දිගු කර ඔබ ඉදිරියෙන් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔසවන්න.
- පිටුපසට නැගී සිටීමට ඔබේ වම් විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පැත්තට පහත් කර ඔබේ දකුණු පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබේ වම් අතට ඩම්බල් එක මාරු කර ඔබේ දකුණු පාදය සමතුලනය කිරීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්
- **ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න**: බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ squat අතරතුර බොහෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙමගින් ඔබගේ යටි පතුලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කළ හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා බර ඔබේ සිරුරට සහ ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
- **නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න**: ප්රති තුලනය සඳහා ඔබ භාවිතා කරන බර ඔබේ ස්වරූපයට සහ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවයට බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. භාවිතා කරමින්
ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Counterbalanced Skater Squat අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට සමබරතාවය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් යෝග්‍යතාවයට නවකයන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්යායාම නිරූපණය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්?
- බර සහිත ස්කේටර් ස්කොට්: ව්‍යායාමයට බර එකතු කිරීම, ගොළුබෙල්ලන් ඇල්ලීමෙන් හෝ බරැති කබායක් පැළඳීමෙන්, අභියෝගය වැඩි කර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ස්කේටර් ස්කොට්: ව්‍යායාමයේදී ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පැනීම සමඟ ස්කේටර් ස්කොට්: ස්කැට් චලනය අවසානයේ පැනීමක් ඇතුළත් කිරීමෙන් හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කළ හැකිය.
- Bosu Ball මත Skater Squat: Bosu පන්දුවක් මත squat කිරීම සිදු කිරීමෙන් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායිතා අභියෝගය විශාල ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර, එය වඩාත් දියුණු වෙනසක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්?
- Lunges වලට ප්රති සමතුලිත Skater Squats සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් ඒකපාර්ශ්වික පහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, එය ස්කේටර් squat ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Glute Bridge ව්‍යායාමය Skater squat අතරතුර ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන glute මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Counterbalanced Skater Squat සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට්
- ශරීරයේ බර කලවා අභ්යාස
- Skater Squat ව්‍යායාමය
- කලවා සඳහා ප්රති සමතුලිත Squat
- කකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්කේටර් ස්කොට් ශරීර බර ව්යායාම
- ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට් තාක්ෂණය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ කලවා ව්යායාම නැත
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා Skater Squat
- බරකින් තොරව සමතුලිත Squat
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රති සමතුලිත ස්කේටර් ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
