වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

Seated Wide Angle Pose Sequence යනු ප්‍රයෝජනවත් යෝග ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ඉලක්ක කරන අතරම වඩා හොඳ ආහාර දිරවීම සහ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්‍යාසය යෝගා ආධුනිකයන්ට සහ පළපුරුදු වෘත්තිකයන්ට සුදුසු වන අතර විවිධ කුසලතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරයි. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ඉරියව් අනුපිළිවෙලෙහි නිරත වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

• ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කරන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඔබේ පපුව විවෘතව තබාගෙන, ඔබේ ඉණෙන් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් වඩාත් සුදුසු පරිදි ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, වෙහෙස නොබලා ඔබට හැකි තාක් දුරට යන්න.
• හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් නැවත ආශ්වාසයක් මත වාඩි වී, අනුපිළිවෙල අවසන් කිරීමට ඔබේ කකුල් එකට ඇද ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

• නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගන්න: ඉරියව්ව සිදු කරන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු හා කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඉදිරියට නැමීමේදී ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම ගැන සිතන්න.
• දිගු කිරීමට බල නොකරන්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ ශරීරය බලහත්කාරයෙන් ඉරියව්වට ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, යෝග පටියක් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් මත තබා ගන්න. පරමාර්ථය වන්නේ හැකිතාක් දුරට දිගු කිරීම නොව, ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ මිටියාවතෙහි මෘදු දිගුවක් දැනීමයි.
• හුස්ම ගන්න: ඉරියව්ව පුරාම ගැඹුරින් හා ස්ථාවරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුක්‍රමය ව්‍යායාම කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. යෝග බ්ලොක් හෝ පටි වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග උපදේශකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මතක තබා ගන්න, කාලයත් සමඟ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි වනු ඇත, එබැවින් ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නැත.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල?

• Bound Seated Wide Angle Pose Sequence හි පාද වටා යෝග පටියක් හෝ තුවායක් ඇතුළත් කර ඇති අතර, එය පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට සහ hamstrings සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Supported Seated Wide Angle Pose Sequence මගින් දණහිසට යටින් කුට්ටි හෝ කොට්ට භාවිතා කර ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ආරම්භකයින්ට හෝ තද hamstrings ඇති අයට ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය.
• Revolved Seated Wide Angle Pose Sequence මගින් ඉහළ සිරුරට කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• ගතික වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙලට නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට මෘදු ලෙස පැත්තෙන් පැත්තට හෝ ඉදිරියට සහ පසුපසට පැදීම වැනි රිද්මයානුකූල චලනයන් ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල?

• සමනල ඉරියව්ව (Baddha Konasana): මෙම ඉරියව්ව ඉණ විවෘත කරන අතර, වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව්වෙන් ද ඉලක්ක කර ඇති අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කරයි. මෙම ප්රදේශ වල නම්යතාවය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව (උර්ධ්ව මුඛ ස්වනාසනය): මෙම ඉරියව්ව පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල සම්පූර්ණ කරයි. එය යෝගයේ ප්‍රධාන අංගයක් වන හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පපුව සහ උදරය ද දිගු කරයි.