ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය

Bodyweight Standing Military Press යනු උරහිස්, අත් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තියක් සහ සමීකරණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන විස්තීර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ජීවිතයේ ඉරියව්, සමබරතාවය සහ ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය

• ඔබේ අත් දෙක සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා තරමක් නැමෙන්න.
• ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• උරහිස් මට්ටමේ ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ව්යායාම පුරාම නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය

• නිසි අත් පිහිටීම: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ස්ථානගත කළ යුතුය. තීරුව ඉතා පටු ලෙස හෝ පළලින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ උරහිස් මත වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර චලනයේ පරාසය සීමා කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, බර සෙමින් එසවීම සහ අඩු කිරීම. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. තීරුව ඔබේ පපුවට සමාන වන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු එය ඔබන්න. කෙටියෙන් නවතිනවා

ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය?

Standing Military Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒ සඳහා හොඳ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයෙකුට උත්සාහ කිරීම කළ නොහැකි දෙයක් නොවුවද, ශක්තිමත් පදනමක් සහ නිසි ආකෘතියක් නොමැතිව එය තරමක් අපහසු විය හැකිය. ආධුනිකයින්ට තම උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා අඩු අභියෝගාත්මක ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එනම් තල්ලු කිරීම් හෝ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහිත උරහිස් එබීම වැනි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව මාර්ගෝපදේශ සැපයිය හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය?

• Pike Push-Up: මෙම විචලනය ඔබව පයික් ස්ථානයක තබා ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය උඩු යටිකුරු 'V' සාදයි. මෙය ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයකට සමාන උරහිස් සහ ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි.
• Handstand Push-Up: මෙම උසස් විචලනය සඳහා අත්වැටිය ස්ථානයක සිටින විට ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට එබීම, අවශ්‍ය නම් ආධාරක සඳහා බිත්තිය භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• තල්ලු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම සහ බර ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා සුළු ලෙග් ඩ්‍රයිව් එකක් එකතු කිරීම, දැඩි හමුදා මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් තද කරන විට ඒවා ඇඹරීම, විශාල චලිතයක් ලබා දීම සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය?

• මුද්‍රණ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩිප්ස් ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
• ඇදගෙන යාම ශරීර බර ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර ඒවා පිටුපස සහ බයිසෙප් වල ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.