බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය

Landmine Squat and Press යනු ශක්තිය, ස්ථායිතාව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන squat සහ overhead press එක ඒකාබද්ධ කරන ගතික සංයෝග ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භක සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, එය කකුල්, හරය සහ ඉහළ ශරීරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහය වීම සහ විස්තීරණ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය

• බාබෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, පපුවේ උසින්, වැලමිට නැමුණු අත් දෙකෙන් බාබෙල් එකේ නිදහස් කෙළවර ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට සහතික වන්න.
• එකවරම ඔබේ හිසට ඉහළින් බාර්බෙල් එක තද කරමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන අතරම නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එකවරම නැවත squat ස්ථානයට යන අතරම බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය

• නිසි ආකෘතිය: ව්යායාම පුරාම හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න. බාර්බෙල් එකට උඩින් සිටගෙන, ඔබේ කකුල් අතර එය ස්ථානගත කරන්න. පහළට බැස ඉහළ කෙළවරේ අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලා ගන්න. ඔබ නැගී සිටින විට, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඇති බාර්බෙල් එක ඔබන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස සෑම විටම කෙළින් විය යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ඔබ පහළට වැටෙන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති බාබෙල් එක එබූ විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර කරකැවිල්ල වළක්වා ගත හැකිය.
• අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර ඉක්මනින් එකතු කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයකට හේතු විය හැක

බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණ අභ්‍යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය?

• Landmine Squat සහ Push Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නිතිපතා squat සිදු කරයි, නමුත් දැඩි පීඩනයක් වෙනුවට, ඔබ බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා දණහිස් වල මඳක් ගිල්වීම භාවිතා කරමින් බර ඉහලට තල්ලු කරයි.
• Landmine Squat and Press with Rotation: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට භ්‍රමණ අංගයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ බර ඉහළට එබීමේදී ඔබේ කඳ කොටස එක පැත්තකට කරකවයි, ඔබේ බෑවුම ක්‍රියා කර ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Landmine Front Squat and Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට බාර්බෙල් එක ඉදිරිපස squat ඉරියව්වෙන් අල්ලාගෙන, squat එකක් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ quadriceps සහ උරහිස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් බාබෙල් එක උඩින් ඔබන්න.
• බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණ පාර්ශ්වික එසවීම:

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය?

• Landmine අභ්‍යාසයේ මුද්‍රණ අදියරේදී නිරත වන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් Push-ups Landmine Squat සහ Press සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි වේ.
• Lunges යනු Landmine අභ්‍යාසයේ squat අදියරට සමාන quads, hamstrings සහ glutes මත වැඩ කිරීමෙන් Landmine Squat සහ Press සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.