ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්

Lever Seated One Leg Wide Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, යටි පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එය සාම්ප්‍රදායික squat එකක ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන නමුත් එක් එක් පාදය හුදකලා කිරීමේ අමතර වාසියක් සමඟින්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්

• ඔබේ අනෙක් පාදය ෆුට් පෑඩ් මත සුරක්ෂිත කර ඔබේ ඉහළ සිරුර ස්ථාවර කිරීමට යන්ත්‍රයේ සෑම පැත්තකින්ම හසුරුවන්න.
• ඔබේ විලුඹ සහ ඔබේ පාදයේ පැත්ත භාවිතා කරමින් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න, එය කෙළින් නමුත් අගුලු දමා නැති තෙක් ඔබේ කකුල දිගු කරන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න සහ ඔබේ අනෙක් කකුල නිශ්චලව පවතින බව සහතික කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුල සමඟ ව්‍යායාම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්

• නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාදය ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරමින් බිම සමතලා විය යුතුය. ඔබේ විලුඹ එසවීමෙන් හෝ ඔබේ ඇඟිලි පැත්තට යොමු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ වළලුකර සහ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: ඔබේ දිගු කළ පාදය කෙළින් තබා ගනිමින් සෙමින් පහත් වන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබ ඉහළට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• Squat හි ගැඹුර: ගැඹුරු squat සඳහා ඉලක්ක කරන්න, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් පහතට යන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යන තරමට පහත් නොවන්න. මෙය පොදු වැරැද්දකි

ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated One Leg Wide Squat ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් සැහැල්ලු බර භාවිතා කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් එය අධීක්ෂණය කිරීම ද යෝග්‍ය වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර නව ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමේදී ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්?

• The Barbell Front Squat: මෙම ව්‍යායාම විචලනයට උරහිස් උසින් ශරීරය ඉදිරිපිට බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් squat හි තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගත හැකිය.
• පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය වැඩ නොකරන කකුල ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇති, වැඩි සමතුලිතතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන එක් කකුලක් සවි කිරීමේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
• Bulgarian Split Squat: ඔබේ සමබරතාවයට සහ ශක්තියට ඇති අභියෝගය වැඩි කරමින්, වැඩ නොකරන කකුල ඔබට පිටුපසින් බංකුවක් මත ඔසවන තවත් එක් පාදයක් සහිත ස්කොට් ප්‍රභේදයකි.
• Hack Squat: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ හැක් ස්කොට් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කර, වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන අතර වඩාත් තීව්‍ර ලෙස quadriceps ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පළල ස්කොට්?

• Lunges: Lunges ක්‍රියා කරන්නේ Lever Seated One Leg Wide Squat වැනි මාංශ පේශීන්, නමුත් ඒවා සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ද ඇතුළත් කර ඇති අතර එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• ගොබ්ලට් ස්කොට්ස්: මෙම ව්‍යායාමය ලිවර් සීටඩ් වන් ලෙග් වයිඩ් ස්කොට් හා සමානව යටි සිරුර, විශේෂයෙන් හතරැස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටස් ද ඉලක්ක කරයි. Goblet Squats හි ඉදිරිපස-පටවන ලද බර මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, Lever Seated One Leg Wide Squat හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කරයි.