ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය
Walk Wave Machine ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන සහ බර කළමනාකරණයට උපකාරී වන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරමින් තනි සැසියකදී සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය
- ඔබ ඉරියව්වට පැමිණි පසු, ස්වභාවික ඇවිදීමේ චලිතයක් අනුකරණය කරමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ අත ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගනිමින් එක් පාදයක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් තරල සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න, අඛණ්ඩ තරංග වැනි චලිතයකින් තල්ලු කිරීම සහ ඇද ගැනීම.
- සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව සිටින්න.
- මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් පා චලනය නියමිත වේලාවක් හෝ පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා දිගටම කරගෙන යන්න, එය පුරා ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය
- නිවැරදි ඉරියව්: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නුසුදුසු ඉරියව්වයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත්, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවත්, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස ඇති ඕනෑම ආතතියක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලනය: ඉතා වේගයෙන් ගමන් කිරීමෙන් හෝ අධික බලයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබ වේගයෙන් හෝ වෙහෙස මහන්සි වී, ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී බව පොදු වැරදි මතයකි. යථාර්ථයේ දී, පාලනය කළ, මන්දගාමී චලනයන් වඩාත් ඵලදායී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. මෙය ක්ලාන්තය හෝ ක්ලාන්තය පවා ඇති කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබ තරංගය ආරම්භ කරන විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබ එය සම්පූර්ණ කරන විට හුස්ම ගන්න.
- ප්රගතිය
ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Walk Wave Machine අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. විභව තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය?
- Stroll Surge Device යනු විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයක් සහිත තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Pace Pulse Equipment යනු වෝක් වේව් යන්ත්‍රයේ ප්‍රභේදයකි, හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ කැලරි ලුහුබැඳීම සඳහා අමතර විශේෂාංග ඇත.
- Step Stream Apparatus යනු පහසු ගබඩා කිරීම සහ සංචලනය සඳහා සංයුක්ත ව්‍යුහයකින් නිර්මාණය කර ඇති තවත් විකල්පයකි.
- Trek Tremor Machine යනු පුද්ගලාරෝපිත ව්යායාම වැඩසටහන් සහ තත්‍ය කාලීන කාර්ය සාධන ලුහුබැඳීම වැනි උසස් විශේෂාංග ලබා දෙන ඉහළ මට්ටමේ විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය?
- Squats, Glutes, hamstrings සහ quadriceps වැනි එකම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින් ඇවිදීමේ තරංග යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය, එමඟින් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- පෙනහළුවලට ඇවිදීමේ තරංග යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර ඒවා එකම පාදයේ මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව සමස්ත ඇවිදීමේ චලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය
- ඇවිදින තරංග යන්ත්‍ර අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- යන්ත්‍ර ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- කලවා සඳහා වෝක් වේව් මැෂින්
- පහළ ශරීර යෝග්‍යතා යන්ත්‍රය
- කලවා සඳහා ජිම් උපකරණ
- කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Walk Wave කලවා ව්‍යායාමය
- ලිවර්ජ් මැෂින් කලවා ව්යායාම
- උසස් කලවා ටෝනිං ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඇවිදින තරංග යන්ත්‍රය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
