ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්

Lever Seated Wide Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් අභ්‍යන්තර කලවා, ග්ලූටස් සහ quadriceps ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ව්‍යායාම් ශාලාවල ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන්, කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය වැඩිදියුණු කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ සෞන්දර්යාත්මක වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්

• යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් ආරක්ෂිතව අල්ලාගෙන බර එසවීම සඳහා ලීවරය විසන්ධි කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, දණහිසට නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ව්යාපාරයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්

• පාලිත චලනය: squat සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තුරු පසුපසට තල්ලු කරන්න. ප්රමාණවත් තරම් පහත් නොවීම හෝ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• ඔබේ දණහිස් පෙළගස්වා තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිසට ඇතුල් වීමට හෝ තල්ලු කිරීමට ඉඩ දීමයි

ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Wide Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීම ද හොඳ අදහසකි. මෙම ව්‍යායාමය quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළු පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්?

• සුමෝ ස්කොට්: ඔබ ඔබේ දෙපා උකුල් පළලට වඩා පළලින් තබාගෙන සිටින අතර ඔබේ ඇඟිලි පෙන්වා, අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Front Squat: මෙම විචලනය ඔබේ පපුව හරහා බාර්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය හතරැස් සහ ඉහළ පිටුපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයක් වන අතර, ඔබ උඩු යටිකුරු කරන විට බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ හරය, උරහිස් සහ පිටුපස ඇති ඉල්ලුම බෙහෙවින් වැඩි කරයි.
• පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය තනි පාදයේ ස්කොට් ප්‍රභේදයක් වන අතර එය හොඳ සමබරතාවයක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එක් එක් පාදය තනි තනිව ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින පුළුල් ස්කොට්?

• පෙනහළු: පෙනහළු ලිවර් සීටඩ් වයිඩ් ස්කොට් වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් හතරැස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටස් මත ක්‍රියා කරන අතර සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• Glute Bridge: මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Seated Wide Squat සම්පූර්ණ කරයි, උකුල් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඵලදායි ලෙස squats සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.