Lever Back Extension
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lever Back Extension
Lever Back Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රින්ග්ස් ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, හෝ සමස්ත කොන්දේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Back Extension
- යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් ආරක්ෂිතව ග්‍රහණය කර ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට වට නොකර ඔබට හැකි තාක් දුරට ඉණෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ කඳ ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපසට වඩා දිගු කිරීම හෝ ආරුක්කු නොවන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Back Extension
- ** පාලනය පවත්වා ගන්න:** ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්නට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් ඉහළට සහ පහළට යන දෙඅංශයෙන්ම මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න.
- **ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න:** ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන එය අධික ලෙස ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ Glutes සහ Hamstrings භාවිතා කරන්න:** පිටුපස දිගුව ප්‍රධාන වශයෙන් පහල පිටුපස ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබ ඔබේ glutes සහ hamstrings වලද නිරත විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි මත පමණක් රඳා සිටීමයි
Lever Back Extension විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Back Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Back Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශී, නමුත් ග්ලූටස් සහ hamstrings ද ක්‍රියා කරයි. නව අභ්‍යාස සමඟින් ආරම්භ කිරීමේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔවුන්ගේ ස්වරූපය අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Lever Back Extension?
- Swiss Ball Back Extension මගින් ඔබට ඔබේ සිරුර ස්ථායී බෝලයක් මත තැබීමට අවශ්‍ය වේ
- Standing Back Extension යනු කෙළින් සිටගෙන සිටීම, ඔබේ පහළ පිටේ අත් තැබීම සහ පසුපසට නැමීමයි.
- වාඩි වී සිටින පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම් ශාලාවේ යන්ත්‍රයක් මත සිදු කරනු ලැබේ, එහිදී ඔබ වාඩි වී ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ උඩුකය පසුපසට තල්ලු කරයි.
- Reverse Hyperextension යනු ඔබ බංකුවක් හෝ ස්ථායී බෝලයක් මත මුහුණට වැටී, ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Back Extension?
- Superman ව්‍යායාමය මගින් Lever Back Extensions සම්පූර්ණ කරන්නේ එකම මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මූලික වශයෙන් පහල පිටුපස, නමුත් glutes සහ hamstrings වල යෙදෙන අතර, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලෑලි Lever Back Extensions සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා මූලික වශයෙන් හරය ශක්තිමත් කරන අතරම, සමතුලිත, පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් යටි පිටුපස මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lever Back Extension
- උත්තෝලන යන්ත්‍රය පසුපස දිගුව
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්‍යාස
- Lever Back Extension ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- උත්තෝලන උපකරණ ආපසු දිගුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රයකින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Lever Back Extension යෝග්‍යතා චර්යාව
- Leverage යන්ත්‍රය භාවිතයෙන් පසුපස දිගුව
- ඉණ කේන්ද්‍ර කරගත් ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- waist toning සඳහා Lever Back Extension
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lever Back Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
