Cat Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cat Stretch
Cat Stretch යනු කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය දුරු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සරල නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක් ඇති නමුත් ඉතා ඵලදායී බැවින් ආරම්භකයින් සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සැමට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට Cat Stretch කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cat Stretch
- මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස පැතලි වන අතර ඔබේ ඇස් පහළට බලන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සෙමෙන් ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න, ඔබේ බඩ බිමට තල්ලු කර ඔබේ හිස ඔසවන්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිම දෙසට ඉහළට වට කර, ඔබේ වලිගය යටට තබා ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න, බළලෙකු තම පිටුපසට දිගු කරන්නාක් මෙන්.
- මෙම චලනය 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, ආරුක්කු සහ වටකුරු ස්ථාන අතර සෙමින් හා සුමටව ගමන් කරමින්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දිගුව සහ නම්‍යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cat Stretch
- **හුස්ම ගැනීම**: ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිම දෙසට ඉහළට වට කරන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ බිමට ලිහිල් කරන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. ඔබේ චලනයන් සමඟ ඔබේ හුස්ම සම්බන්ධීකරණය කිරීම දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: දිගුවේ ඉහළට සහ පහළට යන අවස්ථා දෙකේදීම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ සුවපහසු කලාපය පසුකර යාමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඕනෑවට වඩා තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව දිගු කිරීම වඩා හොඳය.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: Cat Stretch සිදු කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනවා පමණක් නොව අතිරේක ආධාරකයක් ද සපයයි
Cat Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cat Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cat Stretch අභ්‍යාසය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. එය යෝග හෝ යෝග්‍යතාව සඳහා නවකයන් සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන සරල සහ මෘදු ව්‍යායාමයකි. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cat Stretch?
- "Side Cat Stretch" මඟින් බළල් ස්ථානයේ සිටින විට ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට දිගු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් පැති මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- "Kneeling Cat Stretch" යනු ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත දණ ගසා, පසුව බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම, ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- "Seated Cat Stretch" සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන ඔබේ දෑත් බිම ඉදිරියට දිගු කරන විට වන අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- "ළමා ඉරියව් කැට් ස්ට්‍රෙච්" යනු බළලුන්ගේ ඉරියව්වෙන් දරුවාගේ ඉරියව්ව වෙත ගමන් කිරීමයි, එමඟින් ඔබේ යටි පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cat Stretch?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව Cat Stretch සඳහා තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, Cat Stretch හි ප්‍රතිලාභ ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
- Downward-Facing Dog Pose Cat Stretch සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස, අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන අතර, Cat Stretch සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර ව්යායාමයක් ලබා දෙන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cat Stretch
- Cat Stretch Exercise
- සිරුරේ බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- Cat Stretch Body Weight Training
- Core Strengthening Cat Stretch
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Cat Stretch
- Waistline සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Cat Stretch Waist Shaping
- උපකරණ ඉණ ව්යායාම නැත
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
