ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
ලිවර් සීටඩ් ගුඩ් මෝනිං යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි ඉලක්ක කර, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ප්‍රතිරෝධය කෙනෙකුගේ හැකියාවන් අනුව සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දෑත් යන්ත්‍රයේ හසුරුවලට අල්ලාගෙන ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන හිස ඉහළට තබාගෙන ඔබේ ඉණ දෙසින් සෙමෙන් නැමෙන්න.
- තත්පරයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ ඉණෙහි දිග හැරීම දැනේ.
- ක්‍රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික රේඛාව අනුගමනය කළ යුතුය, එබැවින් එය අධික ලෙස ඉහළට හෝ පහළට ඇලවීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, එය මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කළ යුත්තේ ගම්‍යතාවය නොවේ.
- නිවැරදි චලන පරාසය: ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට පහත් කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුල වෙහෙසට පත් විය හැකි බැවින් තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට ඔබට බල නොකරන්න. ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට, ඔබේ වැඩි දිගු කිරීමෙන් වළකින්න
ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Good Morning ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ආකෘතිය සහ පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ පිටුපස, hamstrings සහ glutes ය. ඔබ පළමු වරට නව ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්?
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: ලීවරයක් වෙනුවට, ඔබ ඔබේ උරහිස් මත තබා ඇති බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එකම වාඩි වී සිටින ස්ථානය සහ චලනය පවත්වා ගනී.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් සහ පාද වටා ආරක්ෂිත ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමයේදී වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සපයයි.
- Kettlebell වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ එකම වාඩි වී සිටින නැමීමේ චලිතය සිදු කරන අතරතුර පපුව මට්ටමේ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- Bodyweight Seated Good Morning: මෙම විචලනය සඳහා කිසිඳු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවේ, ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරයි, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ව්‍යායාම් උපකරණ සඳහා ප්‍රවේශය නොමැතිව නිවසේ වැඩ කරන අයට විශිෂ්ට විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්?
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ලිවර් සීටඩ් ගුඩ් මෝර්නින් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය යන දෙකම වැඩිදියුණු කරමින් සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, විශේෂයෙන් මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපස අවධානය යොමු කිරීමෙනි.
- Barbell Squat යනු ලිවර් සීටඩ් ගුඩ් මෝනින් ක්‍රීඩා කරන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings ඇතුළුව මුළු සිරුරේම ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ශක්තිය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- උකුල් සඳහා යන්ත්‍ර අභ්‍යාස භාවිතා කරන්න
- වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසන ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම් උපකරණ
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
- ලිවර් සීටඩ් ගුඩ් මෝනිං තාක්ෂණය
- උකුල් ව්යායාම සඳහා ජිම් යන්ත්‍රය
- Lever Seated Good Morning කරන්නේ කෙසේද?
- යන්ත්‍ර උකුල් ව්යායාම උත්තෝලනය කරන්න
- Lever Seated Good Morning සමඟ පුහුණුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය භාවිතයෙන් උකුල් ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
