ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

Lever Chest Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ද ක්‍රියා කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ පාලිත චලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ පපුවේ වර්ධනයට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• ඔබේ පිටුපස පෑඩ් එකට සමතලා වන පරිදි ආසනය මත හිඳගෙන උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් හැන්ඩ්ල් ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• හැන්ඩ්ල්ස් ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, ඔබ එසේ කරන විට හුස්ම ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබ මෙය කරන විට ආශ්වාස කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සුමට, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ පපුවෙන් ලීවර ඉවතට තල්ලු කරන්න, පසුව සෙමින් ඒවා ආපසු ගෙන එන්න. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Lever Chest Press වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට මඳක් පිටුපසින් වන තුරු ලීවර ආපසු ගෙන ඒමයි. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවා ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරන බැවිනි.
• අධි බර පැටවීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් ද පැටවීමයි

ලිවර් පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මෙම ක්‍රියාවලිය තුලින් මුලදී ඔබව මෙහෙයවීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

• Decline Lever Chest Press: මෙම අනුවාදය බංකුව පරිහානියට පත් කිරීම මගින් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Close-Grip Lever Chest Press: මෙම විචලනය තීරුව මත දෑත් සමීපව ස්ථානගත කිරීමෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුව ඉලක්ක කරයි.
• Wide-Grip Lever Chest Press: තීරුව මත දෑත් පුළුල් ලෙස ස්ථානගත කිරීමෙන්, මෙම විචලනය බාහිර පපුවේ මාංශ පේශි සහ උරහිස් අවධාරණය කරයි.
• Single-Arm Lever Chest Press: මෙම ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමය වරකට එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කරයි, පපුවේ දෙපැත්තේ සමබර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

• Incline Bench Press යනු පැතලි බංකු ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට අඩු අවධානයක් ලබා ගන්නා ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Chest Press සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි.
• සිරුරේ බර වැඩිවීමේ ව්‍යායාමයක් වන Push-ups මගින් Lever Chest Press මගින් පපුවේ මාංශ පේශී පමණක් නොව අත් සහ උරහිස් ආශ්‍රිතව සමස්ථ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කළ හැක.