ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
Lever Chest Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. විවිධ බර පැටවීම් සඳහා යන්ත්‍රය සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- යන්ත්‍රයේ බංකුව මත ඉඳගෙන හැන්ඩ්ල් ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ පාද බිම සමතලා බවත්, ඔබේ පිටුපස පිටුපසට කෙළින් වන බවත්, ඔබේ පපුව ඉහළට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
- හැන්ඩ්ල් ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමකින් තොරව.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් තබාගෙන පසුව සෙමින් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- ග්‍රහණයේ පළල: ඔබේ ග්‍රහණයේ පළල උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ග්‍රහණයක් ඔබගේ උරහිස් සහ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් තුවාල සිදුවිය හැකිය.
- පාලිත චලනය: බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට ලීවර එබූ විට සෙමින්, පාලිත චලනයකට අවධානය යොමු කර ඒවා සෙමෙන් ආපසු ලබා දෙන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු බර අඩු කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබන්න. සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් භාවිතා නොකිරීම සීමා කළ හැකිය
ලිවර් පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
- Decline Lever Chest Press: මෙම අනුවාදය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි, බංකුව පහත වැටීමේ කෝණයකින් සකසා ඇති අතර ලීවරය පහළට තල්ලු කරයි.
- Single-Arm Lever Chest Press: මෙම ව්‍යායාමය වරකට එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කරයි, ලීවරය එබීම සඳහා එක් අතක් භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Wide Grip Lever Chest Press: ඔබේ දෑත් ලීවරය මත පුළුල් ලෙස ස්ථානගත කිරීමෙන්, මෙම විචලනය පපුවේ මාංශ පේශිවල පිටත කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Close Grip Lever Chest Press: මෙම අනුවාදය ඔබ ඔබේ දෑත් ලීවරය මත සමීපව ස්ථානගත කරන විට, අභ්‍යන්තර පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups ක්‍රියා කරන්නේ ලීවර පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය (පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්) මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන නමුත් ක්‍රියාකාරී ආකාරයකින්, ඒවා ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන බැවින්, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- වාඩි වී සිටින යන්ත්‍ර පපුව පියාසර කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පෙක්ටෝරල් හුදකලා කිරීම සහ හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්‍යායාමයක් සහතික කරමින් ලිවර් පපුවේ මුද්‍රණාලයේ සංයෝජක චලනය සඳහා හොඳ පසු විපරමක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පපුවේ ව්‍යායාම
- ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය
- ලිවර් මුද්රණාලය සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- ලිවර් යන්ත්‍ර පපුව පුහුණු කිරීම
- Leverage Machine මත Chest Press
- පපුවේ ව්‍යායාම සඳහා උත්තෝලන උපකරණ
- Lever Press සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම
- පපුවේ ශක්තිය සඳහා ලීවරය ඔබන්න
- පපුව සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- Leverage Machine භාවිතයෙන් Chest Press
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පපුව මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
