ලිවර් ඉහළ පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ඉහළ පේළිය
Lever High Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය ශක්තිමත් පිටුපස ගොඩනැගීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ඉහළ පේළිය
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ලීවර යන්ත්‍රයට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත් පහළට මුහුණලා සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින්, ඔබේ පපුව පිටතට සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න.
- චලනයේ උච්චතම ස්ථානයේ දී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට යොමු වන බව සහතික කරන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ඉහළ පේළිය
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය මත විශ්වාසය තැබීමට වඩා බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. බර ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා අතරතුර සහ එය මුදා හරින අතරතුර ඔබ ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබට හැන්ඩ්ල් මත ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද ග්‍රහණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මට්ටමට සමානව ස්ථානගත කළ යුතුය. නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය දෙසට බර කෙලින්ම ඇද ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: බර මුදා හැරීමේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකරන්න. තබා ගැනීම a
ලිවර් ඉහළ පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ඉහළ පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever High Row ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේදී අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ඉහළ පේළිය?
- කේබල් ඉහළ පේළිය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමය පුරාවටම මාංශ පේශිවල සුමට, වඩා පාලිත චලනය සහ නිරන්තර ආතතියට ඉඩ සලසයි.
- Resistance Band High Row හි ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් ඇතුළත් වන අතර, එය වඩාත් අතේ ගෙන යා හැකි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි විකල්පයක් බවට පත් කරයි, විශේෂයෙන් නිවසේ ව්යායාම සඳහා.
- Barbell High Row යනු බාබෙල් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, වඩා දියුණු මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ ඉහළ බරක් ලබා දෙයි.
- ප්‍රතිලෝම ශරීර පේළිය යනු ශරීර බර ප්‍රභේදයකි, එහිදී පුද්ගලයා තම ශරීර බර බාර්එකක් දෙසට ඇද ගන්නා අතර, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය අවධාරණය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ඉහළ පේළිය?
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: ලිවර් ඉහළ පේළියට සමානව, වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය ඔබේ ඉහළ සහ මැද පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස්, එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Dumbbell Bent Over Rows: මෙම ව්‍යායාමය මගින් latissimus dorsi, rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශී ඇතුළුව Lever High Row හි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ඉහළ පේළිය
- යන්ත්‍ර ආපසු ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- Lever High Row ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා යන්ත්‍ර ව්යායාම
- Lever High Row තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ජිම් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- Lever High Row කරන්නේ කෙසේද
- යන්ත්‍ර ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ දැඩි පිටුපස අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ඉහළ පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
