ලිවර් ආසන පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ආසන පේළිය
Lever Seated Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් සපයයි. එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධ මට්ටම හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම සමතුලිත යෝග්‍යතා චර්යාවක අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බවට පත් කරමින් ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ආසන පේළිය
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන, දැඩි ග්‍රහණයකින් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ උදරය දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න, චලනය අවසානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- හැකිලීමේ උච්චතම අවස්ථාවේදී මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති නමුත් වැලමිටට අගුලු දමා නොමැති බව සහතික කර ගන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ආසන පේළිය
- නිවැරදි ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවටම පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ හසුරු ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ උරහිස් වට කර ගැනීම හෝ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය. ඔබේ පපුව සෑම විටම පෑඩයට එරෙහිව තදින් තද කළ යුතුය.
- පාලිත චලනය: හැන්ඩ්ල් ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඔබේ උදරය දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමට මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකරන්න. මේකෙන් පුළුවන්
ලිවර් ආසන පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ආසන පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Row අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තනයන් ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ආසන පේළිය?
- One-Arm Dumbbell Row යනු ආධාරකයක් සඳහා බංකුවක් භාවිතා කිරීම, තනි ගොළුබෙල්ලෙකු ඔරු පැදීම, වරකට ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තක් වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිලෝම පේළිය යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ බාර්එකක් යට ස්ථානගත කර, ඔබේ පපුව ඒ දෙසට ඇද දමයි.
- T-Bar Row යනු T-bar යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Row යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබ කේබල් ස්ටේෂන් එකක වාඩි වී ඔබේ සිරුර දෙසට කේබල් ඇමිණුමක් අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ආසන පේළිය?
- Lat Pulldown එකම ප්‍රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන latissimus dorsi ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Seated Row සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bent-Over Barbell Row යනු පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් rhomboids සහ trapezius කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන බැවින්, Lever වාඩි වී සිටින පේළියට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ආසන පේළිය
- යන්ත්‍ර ආපසු ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- වාඩි වී සිටින පේළි අභ්යාස
- ලීවර ආසන පේළි තාක්ෂණය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ජිම් උපකරණ ව්‍යායාම භාවිතා කරන්න
- යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ පිටුපස අභ්යාස
- Lever වාඩි වූ පේළි නිබන්ධනය
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- ලිවර් යන්ත්‍ර ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- ලිවර් ආසන පේළිය සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ආසන පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
