ලිවර් ටී-බාර් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ටී-බාර් පේළිය
Lever T-bar Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ටී-බාර් පේළිය
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ටී-බාර් එකේ හැන්ඩ්ල් උඩින් ග්‍රහණයෙන් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පපුව දෙසට බර අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
- ඉහලින් මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ පිටුපස එහි ආරුක්කු ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- කට්ටලය පුරාම හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ටී-බාර් පේළිය
- ග්‍රහණය සහ ඉරියව්: අත් දෙකෙන්ම T-bar එක තදින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ග්‍රහණය ඉතා තදින් නොවිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට විය යුතු අතර, එල්ලා හෝ වටකුරු නොවිය යුතුය. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. බර ඉසිලීමට කලබල වීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරන්න. මෙම පොදු වැරැද්ද තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන මාංශ පේශිවල ආතතිය ඉවත් කරන බැවින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: තීරුව ඔබේ පපුවට ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පරාසයේ කොටසක් හරහා පමණක් ගමන් කිරීමයි
ලිවර් ටී-බාර් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ටී-බාර් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever T-bar Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු විසින් පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ටී-බාර් පේළිය?
- Lever T-bar Row with Chest Support: මෙම විචලනයට පපුවේ ආධාරකයක් ඇතුළත් වන අතර, ගම්‍යතා භාවිතය වැළැක්වීම මගින් පිටුපස මාංශ පේශී හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- පුළුල් ග්‍රිප් ලිවර් ටී-බාර් පේළිය: ඔබේ සිරුරට සමීපව තීරුව අල්ලාගෙන සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් වැඩිපුර ඉලක්ක කර ගනිමින් එය පුළුල් ලෙස අල්ලා ගන්න.
- ග්‍රිප් ලිවර් ටී-බාර් පේළිය වසා දමන්න: මෙම විචලනය ඔබේ සිරුරට ආසන්නව තීරුව ග්‍රහණය කර ගැනීම, ඔබේ මැද පිටුපසට සහ ලැට් වෙත ව්‍යායාමය නාභිගත කිරීම ඇතුළත් වේ.
- යටි ග්‍රිප් ලිවර් ටී-බාර් පේළිය: යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට පහළ ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළුව ඔබේ පිටුපස ඇති විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ටී-බාර් පේළිය?
- පුල්-අප් යනු ලිවර් ටී-බාර් පේළි සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද ටී-බාර් පේළි මැද පිටුපසට අවධානය යොමු කරන අතර, ඇදගෙන යාම ලැට්ස්, බයිසෙප් සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ ශරීරයට වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
- නැමුණු පේළි ලිවර් ටී-බාර් පේළිවලට අනුපූරක වේ, මන්ද ඒවා ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නමුත් තරමක් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ටී-බාර් පේළිය
- යන්ත්‍ර ආපසු ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- ටී-බාර් පේළි අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ජිම් උපකරණ
- Leverage T-bar row
- පිටුපස සඳහා යන්ත්‍ර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- ලිවර් යන්ත්‍ර ඔරු පැදීමේ අභ්යාසය
- ටී-බාර් ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ටී-බාර් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
