ලිවර් ඉහළ පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ඉහළ පේළිය
Lever High Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්, මාංශ පේශි තානය සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් නිර්වචනය කර ඇති පිටුපස සහ උරහිස් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ඉහළ පේළිය
- ඔබේ වැලමිට ඉහළට සහ දෙපැත්තට තබා ගනිමින් ලීවරය ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට අදින්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ උරහිස් පහත් බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා හැරීම, ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතක් තබා ගන්න.
- බැසීමේදී පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ලීවරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ඉහළ පේළිය
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත් පහතට මුහුණ ලා හසුරු තදින් අල්ලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, හසුරුවීම් ඉතා ලිහිල් ලෙස ග්‍රහණය කර ගැනීමයි, එය පාලනයක් නොමැතිකම සහ තුවාල සිදුවිය හැකිය. ඔබේ ග්‍රහණය ශක්තිමත් විය යුතු නමුත් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් නොකිරීමට ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: ලිවර් ඉහළ පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. හැන්ඩ්ල් ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෝපානය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Lever High Row වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හැන්ඩ්ල්ස් ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන යාමයි
ලිවර් ඉහළ පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ඉහළ පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever High Row ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ඉහළ පේළිය?
- වාඩි වී සිටින ඉහළ පේළිය: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක වාඩි වී, කෙළින්ම පිටුපසින් තබා ගනිමින් ලීවරය ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ය.
- තනි අත් ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් අතකින් ලීවරය එකින් එක ඇදගෙන, වැඩි අවධානයක් යොමු කළ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසමිනි.
- ආනතිය ඉහළ පේළිය: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, ඔබේ ශරීරය කෝණයක සිටින විට ලීවරය ඔබේ පපුව දෙසට ඇද දමයි.
- කේබල් ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය ලීවරයක් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතර මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ඉහළ පේළිය?
- Standing Dumbbell Upright Row ද ලිවර් ඉහළ පේළියට අනුපූරක වේ, එය උගුල් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන බැවින්, ලිවර් ඉහළ පේළියේ භාවිතා කරන මාංශ පේශි, සමස්ත උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Lat Pulldown එය latissimus dorsi සහ rhomboids ඉලක්ක කරන බැවින් Lever High Row සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් චලන රටාවක් සමඟ, මෙම මාංශ පේශි හොඳින් වටකුරු සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වී ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ඉහළ පේළිය
- යන්ත්‍ර පිටුපස අභ්‍යාස උත්තෝලනය කරන්න
- Lever High Row ව්‍යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපසට ඉහළ පේළි ව්‍යායාම
- ලීවර යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- Lever High Row සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාමය
- Lever High Row back training
- Lever High Row සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- Lever High Row තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ලීවර යන්ත්‍ර ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ඉහළ පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
