Lever Lying Chest Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lever Lying Chest Press
Lever Lying Chest Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. යන්ත්‍රයේ ලීවර පද්ධතිය මඟින් කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැළපෙන පරිදි පහසුවෙන් බර ගැලපීම් කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින්, මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවා ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Lying Chest Press
- උඩිස් ග්‍රහණයකින් ලිවර් බාර් අල්ලා ගන්න, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අත්, සහ ඔබේ පපුවට ඉහළින් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ ස්ථානයකට බාර් ඔබන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පපුව දෙසට ලීවර තීරු සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- තීරු ඔබේ පපුවට ළං වූ පසු, ඔබේ පපුව සහ අතේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Lying Chest Press
- නිසි ග්‍රහණය: සම්පූර්ණ ග්‍රහණයකින් (මහපටැඟිල්ල හසුරුව වටේ ඔතා) සහ ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට යොමු කර තබා ගන්න. බර අඩුම ස්ථානයේ ඇති විට ඔබේ නළල බිමට ලම්බක වන පරිදි ඔබේ දෑත් ස්ථානගත කළ යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඉතා පුළුල් හෝ පටු ග්‍රහණයකින් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. ඔබ ලීවරය ඉහළට තල්ලු කරන විට, හුස්ම හෙළන්න සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි හැකිලීම. ඔබ ලීවරය නැවත පහළට ගෙන එන විට, එය සෙමින් කර ආශ්වාස කරන්න. නුසුදුසු ස්වරූපය සහ විභව තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. පහළ
Lever Lying Chest Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Lying Chest Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Lever Lying Chest Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Lever Lying Chest Press?
- Incline Barbell Bench Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පපුවේ මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
- Decline Bench Press: පහත වැටීමේ බංකුවක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ තීරුව මත දෑත් සමීපව ස්ථානගත කිරීමෙනි, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
- Push-ups: බංකුවක් මත හෝ බර සහිතව සිදු නොකළද, push-ups එකම පීඩන චලිතය භාවිතා කරන අතර ලීවරය වැතිර සිටින පපුවේ පීඩනය මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Lying Chest Press?
- Push-ups: Push-ups Lever Lying Chest Press වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරයි, නමුත් ඒවා ස්ථායීතාවය සඳහා හරය ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පපුවේ මුද්‍රණාලයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට මග පාදයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි, මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ලිවර් ලයිං චෙස්ට් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lever Lying Chest Press
- Leverage Chest Press Workout
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර පපුව අභ්‍යාස
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ලිවර් ලයිං ප්‍රෙස්
- Leverage Machine සමඟ පපුව ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර්ජ් උපකරණ පපුවේ ව්යායාම
- Lying Chest Press on Leverage Machine
- ලිවර් යන්ත්‍රය සමඟ පෙක්ටෝරල් අභ්‍යාස
- Lever Lying Chest Press Technique
- Lever Press සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ශක්ති පුහුණු ලීවර පපුව මුද්රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lever Lying Chest Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
