ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
Smith Reverse-Grip Press යනු ප්රධාන වශයෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් (අත් ඔබට මුහුණලා), දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, උරහිස් මට්ටමින් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත අගුල්වලින් තීරුව ගලවන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර දෙපැත්තට නොපෙනී යන බව සහතික කර ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුවට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව නැවත තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකන්න.
- ඔබගේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ආරක්ෂිත අගුල් මත තීරුව ආරක්ෂිතව නැවත සවි කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- බර පාලනය කරන්න: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම බර පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට හෝ සෝපානයේ පතුලට පැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට, බර සෙමින් හා සුමට ලෙස පහත් කරන්න, ඉන්පසු පාලනයෙන් එය නැවත ඔබන්න.
- ඔබේ වැලමිට තද කර තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේදී වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමයි. මෙය ඔබගේ උරහිස් සන්ධි මත අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට අංශක 45 ක කෝණයකින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Reverse-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ක්රමානුකූල ප්රගතිය ප්රධාන වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්?
- ඩම්බල් මුද්රණාලය: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ තනි හස්ත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Incline Bench Press: මෙම විචලනය සාමාන්‍ය පැතලි බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට වඩා පපුවේ ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Decline Bench Press: මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පපුවේ පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- The Close-Grip Bench Press: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබේ දෑත් තීරුව මත සමීපව තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්?
- Incline Bench Press: Incline Bench Press යනු Smith Reverse-grip Press හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ප්රධාන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, මුද්‍රණාලයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පපුව අභ්යාස
- ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ස්මිත් මැෂින් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Smith Reverse-grip Press කරන ආකාරය
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- පපුව සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්‍රයේ ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය පපුව ඔබන්න
- Smith Reverse-grip Press සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
