ප්ලේට් පින්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්ලේට් පින්ච්
ප්ලේට් පින්ච් ව්යායාමය ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ අත්වල සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින්, පාෂාණ නගින්නන් හෝ තම අතේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් බර වස්තූන් එසවීමේ සිට ඔබේ දෑතින් සංකීර්ණ කාර්යයන් සිදු කිරීම දක්වා ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලේට් පින්ච්
- සුමට පැති පිටතට මුහුණලා ඇති පරිදි තහඩු එකට ස්ථානගත කරන්න.
- කෙළින් සිටගෙන එක් අතකින් තහඩු අල්ලාගෙන, එක් පැත්තකින් ඔබේ ඇඟිලිවලින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඒවා ඇණ ගැසීම.
- අවම වශයෙන් තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා ඉලක්ක කර, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබාගෙන ඔබට හැකි තාක් කල් තහඩු අල්ලාගෙන සිටින්න.
- අවසන් වූ පසු, ඔබේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ එක් එක් අතෙහි සමාන කාලයක් සිදු කරන බව සහතික කර ගනිමින්, අත් මාරු කර අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලේට් පින්ච්
- **සුදුසු බර භාවිතා කරන්න**: බර වැඩි බරකින් ආරම්භ නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. සැහැල්ලු තහඩු සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය වන්නේ හැකි තරම් බර ඉසිලීම නොව, ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
- **හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න**: තවත් සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බර ඉසිලීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ ගැවසීම හෝ භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන පිඟන් එසවීමට ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි පමණක් භාවිතා කරන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ ග්රහණය ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන බවත්, කාර්යය කිරීමට වෙනත් මාංශ පේශි මත රඳා නොසිටීම සහතික කරනු ඇත.
- **පාලිත චලනයන්
ප්ලේට් පින්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලේට් පින්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Plate Pinch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්ලේට් පින්ච් ව්යායාමය විශිෂ්ටයි. ව්යායාම අතරතුර නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ව්යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලේට් පින්ච්?
- ද්විත්ව තහඩු පින්ච් යනු ඔබ බර තහඩු දෙකක් භාවිතා කර අත් දෙකෙන් එකට ඇණ ගැසීමේ ප්රභේදයකි.
- එකතු කරන ලද බර සහිත ප්ලේට් පින්ච් යනු ඔබ ඇණ ගසන තහඩුවට අමතර බරක් සවි කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි.
- ලිෆ්ට් සහිත ප්ලේට් පින්ච් යනු තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඇණ ගැසූ තහඩු බිමෙන් එසවීම සහ තත්පර කිහිපයක් රඳවා තබා ගැනීමයි.
- වෝකින් ප්ලේට් පින්ච් යනු ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන, තහඩු ඇණ ගැසීමේදී ඔබ ඇවිදින ගතික අනුවාදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්ලේට් පින්ච්?
- Deadlifts: Deadlifts එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් -- නළල සහ ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය -- වැඩ කිරීමෙන් Plate Pinch හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings සම්බන්ධ කරයි.
- Wrist Curls: Mrist curls Plate Pinch ව්යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන නළල මාංශ පේශී සෘජුවම ඉලක්ක කර ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Plate Pinch සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්ලේට් පින්ච්
- ප්ලේට් පින්ච් ව්යායාමය
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බරැති ප්ලේට් පින්ච්
- ග්රහණ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- නළල සඳහා ප්ලේට් පින්ච්
- නළල සඳහා බර ඉසිලීමේ අභ්යාස
- පින්ච් ග්රහණය පුහුණුව
- නළල සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- බරැති නළල අභ්යාස
- ප්ලේට් පින්ච් ග්රිප් ව්යායාමය
Do ප්ලේට් පින්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
