Lever Standing Rear Kick
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lever Standing Rear Kick
Lever Standing Rear Kick යනු ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ මූර්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය ස්වරය සහ ශක්තිමත් යටි සිරුරකට දායක වේ. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ වඩාත් නිශ්චිත භෞතික පෙනුමක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Standing Rear Kick
- ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබට පහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට ඔබේ පිටුපසට සෙමින් ඔසවන්න.
- ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකීමට වග බලා ගන්න, තත්පරයක් සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ නතර කරන්න.
- ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර අනෙක් පාදය සමඟ එකම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Standing Rear Kick
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට අමතර ව්යායාම අංගයක් එක් කරයි. බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක වන අතර, එය අස්ථායී ඉරියව්වක් සහ අකාර්යක්ෂම ව්යායාමයකට හේතු විය හැක.
- Controlled Movement: Lever Standing Rear Kick සිදු කරන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ හෝ කකුල එහාට මෙහාට පැද්දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ පිටුපසින් ඔබේ කකුල දිගු කරන විට ග්ලූට් මාංශ පේශි මිරිකීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- සුදුසු බර: ඔබට නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. එවිට, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. ඒකත් බරක් පාවිච්චි කරනවා
Lever Standing Rear Kick විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Standing Rear Kick?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Standing Rear Kick අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දිය යුතුය. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Lever Standing Rear Kick?
- Resistance Band Rear Kick: මෙම අනුවාදයේ, ආතතිය එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය පරිශීලකයාගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක.
- Dumbbell Rear Kick: මෙම විචලනය බර එකතු කිරීමට සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට පයින් පහර අතරතුර දණහිසෙහි වංගුවෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- Ankle Weight Rear Kick: මෙම අනුවාදය පා පහරට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට වළලුකර බර භාවිතා කරයි, ග්ලූටස් සහ hamstrings ශක්තිමත් කරයි.
- Bosu Ball Rear Kick: මෙම විචලනය අභ්‍යාසයට සමතුලිතතාවයේ සහ ස්ථායීතාවයේ අංගයක් එක් කිරීමට Bosu පන්දුවක් ඇතුළත් කරයි, හරය මෙන්ම glutes සහ hamstrings සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Standing Rear Kick?
- Lunges: Lunges යනු Lever Standing Rear Kicks සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings වැනි යටි සිරුරේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලෙස ක්‍රියා කරයි, නමුත් විවිධ කෝණවලින්, එමඟින් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- Deadlifts: Deadlifts, Glutes සහ hamstrings ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පමණක් නොව, යටි පිටුපසට සහ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින්, Lever Standing Rear Kicks ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන සමස්ත ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Lever Standing Rear Kicks සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lever Standing Rear Kick
- යන්ත්‍ර උකුල් ව්යායාම උත්තෝලනය කරන්න
- පසුපස කික් ව්‍යායාමය
- ස්ථාවර පසුපස කික් අභ්‍යාසය
- යන්ත්‍ර ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ උකුල් ව්යායාම
- Lever Standing Rear Kick තාක්ෂණය
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම ව්යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රයේ පසුපස කික්
- යන්ත්‍රය සමඟ සිටගෙන උකුල් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lever Standing Rear Kick in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
