Sled Hack Squat

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්ලෙඩ් යන්තාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Sled Hack Squat

Sled Hack Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ප්‍රබල පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි, ශක්තිමත් කිරීම සහ ටෝන කිරීම සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය පුද්ගලික ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට පහසුවෙන් ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය අඩු ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled Hack Squat

• පාද වේදිකාව මත ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු වී ඇති බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසට සහ උකුලට නැමීමෙන්, පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් සහ ඔබේ විලුඹ වේදිකාව මත සමතලා කර ගනිමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ කලවා වේදිකාවට සමාන්තර වන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දණහිස් චලනය ඉහළට අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled Hack Squat

• පාලිත චලනය: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට විහිදෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගනිමින් ස්ලෙඩ් එක සෙමින් හා සුමටව පහත් කරන්න. මෙය ඔබගේ දණහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ ඇඟිලිවලින් නොව ඔබේ විලුඹ භාවිතයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබේ උරහිස් වට කිරීම හෝ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වක්‍රීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• Squat ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ පරාසයක නිරත වන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබේ දණහිසට අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඕනෑවට වඩා පහත් නොවන්න. 5

Sled Hack Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled Hack Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled Hack Squat අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Sled Hack Squat?

• Wide Stance Sled Hack Squat: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික sled hack squat එකකට වඩා අභ්‍යන්තර කලවා සහ glutes ඉලක්ක කරයි.
• පටු ස්ථාවර Sled Hack Squat: මෙම විචලනය සම්මත sled hack squat හා සසඳන විට quadriceps මත වැඩි අවධාරණයක් තබයි.
• පැටවුන් ඔසවා තැබීම සමඟ Sled Hack Squat: මෙම විචලනය squat ව්යාපාරය අවසානයේ දී පැටවුන් නැංවීමක් එක් කරයි, සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Sled Hack Squat: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled Hack Squat?

• Lunges: Lunges යනු Sled Hack Squat සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි මත ද ක්‍රියා කරයි, නමුත් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, Sled Hack Squat හි සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• වසු පැටවා ඇති කරයි: Sled Hack Squat ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ සිරුරේ විශාල මාංශ පේශි වන අතර, පැටවුන්ගේ කුඩා, ස්ථායී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, වඩාත් සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.