ස්මිත් ස්කොට්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ස්මිත් ස්කොට්

Smith Squat යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ පහළ පිටුපස ද සම්බන්ධ කරයි. ස්මිත් යන්ත්‍රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන බැවින්, පාලිත චලනයකට සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ව්‍යායාම කරන්නන් සඳහා සුදුසු වේ. පහත් ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි කිරීම සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරී චලනයන් හෝ ක්‍රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා පුද්ගලයන්ට Smith Squats ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ස්කොට්

• ඔබ ස්ථානයට පැමිණි පසු, තීරුව අගුළු ඇර ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙන එය අල්ලා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ පපුව ඉහළට ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිසට සහ උකුලට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන්න.
• ඔබේ කලවා සමාන්තරව හෝ බිමට සමාන්තරව පහළ වන තෙක් පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ කෙළින්ම පිටුපසට තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඇති බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සහ ඉණ කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ස්කොට්

• **නිවැරදි චලනය**: squat සිදු කරන විට, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. දණහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පසු නොකළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා තැබීමට වග බලා ගන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය, ඉක්මන් නොවිය යුතුය.
• **නිසි පාද තැබීම**: සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ විලුඹ හෝ ඇඟිලි එසවීමයි, එය ඔබේ සමබරතාවය නැති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න

ස්මිත් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Squat ව්යායාම කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්මිත් යන්ත්‍රය ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක්කේ එය ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය සපයන නිසා පරිශීලකයාට ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ලවා නිසි ආකෘතිය පෙන්වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ස්කොට්?

• Smith Machine Front Squat quadriceps මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, ඔබේ උරහිස් හරහා ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට තීරුව ස්ථානගත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ.
• Smith Machine Box Squat යනු චලනයේ පතුලේ ඇති පෙට්ටියක හෝ බංකුවක නැවත වාඩි වී සිටීමයි, එය ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Smith Machine Split Squat, Bulgarian split squat ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබ අනෙක් අඩියක් සමඟ බංකුවක් මත ඔබ පිටුපස පාදයක් තැබීම ඇතුළත් වේ.
• Smith Machine Overhead Squat යනු උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය අවශ්‍ය වන සහ වැඩි දියුණු කරන සමස්ත චලනය සඳහා ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ස්කොට්?

• කකුල් මුද්‍රණ අභ්‍යාස ද Smith Squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් ඔබට ආරක්ෂිතව බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• Deadlifts මගින් Smith Squats හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ යටි ශරීරය පමණක් නොව පිටුපස සහ හර මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ථ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, නිසි ලෙස සහ ආරක්ෂිතව squats සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.