ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන් තම ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, තල්ලු කිරීම හෝ විසි කිරීම ඇතුළත් ක්රීඩා හෝ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෝ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති අතේ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කැමති විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ලීවර යන්ත්රයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට සිරකර ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් හැන්ඩ්ල් පහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් වල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පරයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබ එසේ කරන විට බර පාලනය කර ගන්නා බවට සහතික වන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනය**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබ පාලිත, සුමට චලනයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. ලීවරය තුනේ ගණනට සෙමින් පහත් කරන්න, කෙටියෙන් විරාමයක් තබා, පසුව එය නැවත දෙකේ ගණනට තල්ලු කරන්න.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ මුදුනේ වැලමිට අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය සන්ධිය මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ට්රයිසෙප්ස් මත ආතතිය තබා ගැනීමට සම්පූර්ණ දිගුව කෙටියෙන් නතර කරන්න.
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර, එමඟින් කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී ඔබට අභ්යාසය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් ලීවර ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ලීවරය හිසට උඩින් ඔසවන තවත් ප්රභේදයකි.
- Single-Arm Lever Triceps Extension යනු මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කරමින් එක් එක් අතෙහි තනි තනිව වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්රභේදයකි.
- Incline Lever Triceps Extension යනු ඔබ නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්යායාමය කරන තවත් අනුවාදයක් වන අතර එය ට්රයිසෙප් සඳහා වෙනස් කෝණයක් සහ තීව්රතාවයක් සපයයි.
- අවසාන වශයෙන්, ප්රතිලෝම ග්රිප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ඇත, එහිදී ලීවරය යටි ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන, ට්රයිසෙප්ස් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර වෙනස් ආකාරයකින් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Skull Crushers, බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එය බොහෝ විට වෙනත් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමවලදී නොසලකා හැරිය හැකිය.
- පුෂ්-අප් යනු ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා ට්රයිසෙප් ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, සමබර පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සපයන පපුවේ සහ හර මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය ශක්තිමත් කිරීම
- යන්ත්ර අත් ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- Leverage Triceps Extension මාර්ගෝපදේශය
- Lever Triceps Extension කරන්නේ කෙසේද?
- ට්රයිසෙප්ස් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ට්රයිසෙප් සඳහා ලිවර් යන්ත්ර ව්යායාම