ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ඔබේ අත්වල ඇති ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගොඩනැගීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට Lever Triceps Extension ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ සමබර සහ හොඳින් වටකුරු ශරීරයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- අත් දෙකෙන් ලීවර හසුරුව අල්ලාගෙන, අත්ල පහළට මුහුණලා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ඔබේ නළල අංශක 90 ක කෝණයක් පසු වන තෙක් පාලනය කරන ආකාරයෙන් ලීවරය පහළට පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් දෙක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනය**: ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ක්රියාත්මක කිරීමේදී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ නළලෙන් අඟලක් පමණ වන තුරු ලීවර තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න. මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. කම්පන සහගත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න**: ව්යායාමයේදී වැලමිට චලනය කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. ඔබේ වැලමිට ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරමින් චලනය පුරාම පැවතිය යුතුය. මෙය ඔබේ උරහිස් හෝ පපුව නොව ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබ තල්ලු කරන විට
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්යාසය හරහා ආධුනිකයාට මඟ පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, යමෙකු තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- වාඩි වී සිටින විට අභ්යාසය සිදු කරනු ලබන, වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ ට්රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කරමින්, වාඩි වී සිටින ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ද ඇත.
- One-Arm Lever Triceps Extension යනු ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන තවත් ප්රභේදයකි.
- Incline Lever Triceps Extension යනු වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්යායාමය සිදු කරන ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, ප්රතිලෝම ග්රිප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ඇත, එහිදී ලීවරය ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් රඳවා තබා ඇති අතර ට්රයිසෙප්ස් තුළ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Skull Crushers, බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, ට්රයිසෙප්ස් වල දිගු හිස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එය බොහෝ විට අනෙකුත් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම වලදී නොසලකා හැරිය හැකි අතර එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කෙරේ.
- ඩිප්ස් යනු ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගු සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, පපුව සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ද සම්බන්ධ වන අතර වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දෙන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- Leverage Machine Triceps Workout
- ඉහළ අත ලීවරය අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් දිගුව භාවිතා කරන්න
- Leverage Machine සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ආයුධ අභ්යාස
- Leverage සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ලිවර් යන්ත්රය
- ලිවර්ජ් උපකරණ ට්රයිසෙප්ස් අභ්යාස