ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර, අත්වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ දෑත් තානය කිරීමට සහ මූර්ති කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති අතර ඔබේ ඉහළ අත් ඔබේ ශරීරයට සමපාත වන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව සහ ඔබේ පිටුපස පෑඩයට එරෙහිව තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් හැන්ඩ්ල් පහළට තල්ලු කරන්න.
- තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ නළලෙන් අඟලක් පමණ වන තුරු පාලනය කළ ආකාරයෙන් ලීවරය පහත් කරන්න. ලීවරය අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් ගමන් කළ යුතුය. ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ උඩු බාහු නිශ්චලව පැවතිය යුතු අතර, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කළ යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිටි සන්ධිය වෙහෙසට පත් කර ට්රයිසෙප් වලින් අවධානය ඉවතට ගෙන යා හැකි සම්පූර්ණ හස්තයම චලනය කිරීමයි.
- **Hyperextension වළකින්න**: ඔබ ලීවරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් හෝ ඒවා අධි දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය අනවශ්ය ආතතියට හා විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ට්රයිසෙප් මත ආතතිය තබා ගැනීමට සම්පූර්ණ දිගුව කෙටියෙන් නවත්වන්න.
- **Bre
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන්නේ ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බවත් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බවත් සහතික කර ගැනීම සඳහා ය. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- වාඩි වී සිටින ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එය වැඩි පිටුපසට සහය ලබා දෙන අතර ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- One-Arm Lever Triceps Extension: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ ට්රයිසෙප් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Lever Triceps Extension: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාම කිරීම සඳහා ප්රතිලෝම ග්රහණයක් (අත් ඉහළට) භාවිතා කරයි, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි සඳහා වෙනස් උත්තේජනයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩිප්ස් යනු ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායි ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුවේ මාංශ පේශි සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ද සම්බන්ධ කර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගු යනු ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවන් ඇතුළත් ව්යායාම චර්යාවකට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, ඒවා වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ වැඩිදියුණු කළ හස්ත ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- අත් ව්යායාම සඳහා උත්තෝලන උපකරණ
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- උත්තෝලන උපකරණ සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ලීවර යන්ත්ර අභ්යාස
- ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.