ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තම චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට තෝරා ගත හැක්කේ, එහි සඵලතාවය සඳහා බාහු තානය කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන උඩින් ග්රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නමා එය ඔබේ නළල මට්ටමට ආසන්න වන තෙක් තීරුව පහළට ගෙන එන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර, තීරුව පහළට තල්ලු කර ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගන්න, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර ඇති නමුත් අගුලු නොදැමෙන තුරු ඔබේ ට්රයිසෙප් පමණක් භාවිතා කරන්න.
- එක් රෙප් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ එසේ කරන විට කේබලය ඇදීමට ප්රතිරෝධය දක්වමින්, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. ඒ වෙනුවට, බර එසවීමේදී සහ අඩු කිරීමේදී මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සුදුසු බර: අධික බරකින් ආරම්භ නොකරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් සැපයීම සඳහා මූලික සැසි අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතු අතර ව්යායාමය සමඟ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ Standing Lever Triceps Extension වන අතර, එයට වැඩි සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය වන අතර, පුද්ගලයා නැගී සිට ව්යායාමය සිදු කරයි.
- One-Arm Lever Triceps Extension යනු එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසමින් වරකට එක් අතකින් ව්යායාමය සිදු කරන තවත් ප්රභේදයකි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු පුද්ගලයා වෙනත් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරමින් ලීවරය මත ප්රතිලෝම ග්රහණයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Incline Lever Triceps Extension යනු පුද්ගලයා බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත ව්යායාමය සිදු කරන විචලනයකි, එමඟින් ට්රයිසෙප් තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට සහ ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Skull Crushers: බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හඳුන්වනු ලබන මේවා, ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවට සමාන ආකාරයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම ශරීර බර ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද ශක්තිමත් කරයි, ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ නිශ්චිත අවධානයට අනුපූරක වන වඩාත් පරිපූර්ණ ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- ඉහළ අතේ ලිවර්ජ් ව්යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- යන්ත්ර අත් ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- Lever Triceps දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Lever Triceps Extension කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා ලීවර යන්ත්ර ව්යායාම