පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Erector Spinae
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Hamstrings

- දැකගත් පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව

පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව, සලාභාසන ලෙසද හැඳින්වේ, එය නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතරම පිටුපස, තට්ටම් සහ පාද ශක්තිමත් කරන පසුපස නැමීමේ ව්‍යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට අනුගත වීම සඳහා වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින් සහ උසස් වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු වේ. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීම, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව

• ආශ්වාස කර ඔබේ හිස, ඉහළ සිරුර, අත් සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ පහළ ඉළ ඇට, බඩ සහ ඉදිරිපස ශ්‍රෝණිය මත රැඳී සිටිය යුතුය.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට දිගු කර ඔබේ කලවා බිමෙන් ඉහළට ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.
• තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, පුරා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න, හුස්ම කිහිපයක් විවේක ගන්න, අවශ්‍ය නම් ඉරියව්ව නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව

• උණුසුම් කිරීම: වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පළඟැටි ඉරියව්ව සිදු කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය සහ මාංශ පේශි ඉරියව්ව සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ප්‍රමාණවත් ලෙස උනුසුම් නොවී ඉරියව්වට ඉක්මන් වීමයි, එය මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය.
• සමබර හුස්ම ගැනීම: යෝගයේදී හුස්ම ගැනීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පළඟැටි ඉරියව්වේදී, ඔබ ඔබේ ශරීරය පැදුරෙන් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය රිද්මයක් නිර්මාණය කිරීමට සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දකි

පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට සලභාසන ලෙසද හඳුන්වන පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ වීම වැදගත් වේ. ඉරියව්වේ මෘදු අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුව ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ, විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී, ඉරියව්ව නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව?

• සම්පූර්ණ පළඟැටි ඉරියව්ව නොහොත් පූර්ණ ශලභාසනය, පාද දෙක සහ උඩුකය බිමෙන් ඔසවමින් උදරය මත පමණක් සමබර කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Clasped Hands Locust Pose යනු ඔබේ උරහිස් වල දිග හැරීම තීව්‍ර කිරීම සඳහා ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්නට පෙර ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• දුනු පළඟැටි ඉරියව්ව නොහොත් ධනුරාසනය යනු ඔබේ වළලුකර අල්ලාගෙන ඔබේ පපුව බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ ශරීරය සමඟ දුනු හැඩයක් ඇති කර ගැනීමට ආපසු ළඟා වන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• Skydiver Locust Pose යනු ඔබ ඔබේ උඩුකය සහ පාද බිමෙන් ඔසවන අතරම, ඔබ skydiving කරනවාක් මෙන් ඔබේ අත් සහ පාද පළල් කරන සෙල්ලක්කාර ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පළඟැටි යෝග ඉරියව්ව?

• දුනු ඉරියව්ව යනු පළඟැටි ඉරියව්වට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඉදිරිපස ශරීරය දිගු කරයි, පළඟැටි ඉරියව්වේ පසුපස නැමීමට ප්‍රති සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
• පාලම් ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ පළඟැටි ඉරියව්වේ සමබරතාවය සහ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පහළ පිටුපස සහ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම මගින් පළඟැටි ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි.