Squat Hold Call Fise
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Squat Hold Call Fise
Squat Hold Calf Raise යනු මූලික වශයෙන් පැටවුන්, quads සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat Hold Call Fise
- ඔබ පිටුපස මනඃකල්පිත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ඔබ squat ඉරියව්වට පැමිණි පසු, එය නඩත්තු කර, ඔබේ පැටවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ බර ඔබේ පාදවල බෝල මත තබා ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ විලුඹ නැවත බිමට පහත් කරන්න, තවමත් squat තත්ත්වය පවත්වා ගන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා squat ස්ථානයේ සිටියදී ඔබේ විලුඹ ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat Hold Call Fise
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක වීමයි. ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීම ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි.
- පැනීමෙන් වළකින්න: වේගවත්, ජ්වලිත චලනයන් නොපැමිණීමට හෝ භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ එක් එක් පුනරාවර්තනයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බර බෙදා හැරීම: ඔබ ඔබේ විලුඹ ඔසවන විට ඔබේ බර පාද දෙකේ බෝල හරහා ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ සමතුලිතතාවය නැති කර දැමිය හැකි, බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න
Squat Hold Call Fise විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat Hold Call Fise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Squat Hold Calf Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය, විශේෂයෙන්ම පැටවුන්, කලවා සහ ග්ලූටේස් වල පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතු අතර පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Squat Hold Call Fise?
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ Squat Hold Calf Reise: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීම සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Squat Hold Callf Reise on a Step: මෙම විචලනය යනු පියවරක් මත හෝ උස් වූ වේදිකාවක් මත සිටගෙන ව්යායාම කිරීම, වැඩි චලිත පරාසයකට සහ වැඩි තීව්‍රතාවයකට ඉඩ සලසයි.
- Squat Hold Calf Reise with Medicine Ball: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අතර, එය අමතර මූලික අභියෝගයක් එක් කරන අතර තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- Squat Hold Calf Reise with Resistance Band: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් වටා ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එකතු කිරීම සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat Hold Call Fise?
- Deadlifts: Deadlifts Squat Hold Caf Reises ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන, hamstrings සහ glutes වැනි පසුපස දාම මාංශ පේශී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Squat Hold Caf Reises සම්පූර්ණ කරයි.
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඇති කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය සෘජුවම ඉලක්ක කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා Squat Hold Calf Reises වලදීද ක්‍රියා කරයි, එමගින් එම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාමයක් සපයන අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Squat Hold Call Fise
- ශරීර බර Squat Hold Calf Reise
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ වසු පැටවා ව්යායාම නැත
- Squat Hold Calf Reise Technique
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්යායාම
- පැටවුන් සඳහා Squat Hold
- පැටවුන් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- Squat Hold වසු පැටවා නැංවීමේ උපදෙස්
- ශරීර බර භාවිතා කරමින් දැඩි වසු පැටවා ව්යායාම කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Squat Hold Call Fise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
