භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න
භ්‍රමණය සමඟ අභ්‍යාස බෝල ආපසු දිගුව යනු පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරන, මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන සහ භ්රමණ චලනයන් වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට, වැඩි දියුණු කළ කාර්ය සාධනයක් අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ පිටුපස තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න
- ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගනිමින්, ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තරව මදක් ඉහළින් වන තෙක් සෙමින් ඔසවන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ, ඔබේ ශරීරය එක් පැත්තකට කරකවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පෙර මැදට ආපසු යන්න.
- චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ ශරීරය විරුද්ධ පැත්තට කරකවන්න.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්යායාම පුරාම පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්යාසය භ්රමණ චලනය ඇතුළත් වේ. ඔබේ චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- නිසි භ්‍රමණය: භ්‍රමණය සිදු කරන විට, ඔබේ උරහිසෙන් පමණක් නොව ඔබේ කඳෙන් භ්‍රමණය වීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් පමණක් කරකැවීමයි, එය බෙල්ලේ වික්රියාවට හේතු විය හැක.
- සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, අමතර ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ ඉරියව්ව පුළුල් කිරීමට හෝ බිත්තියකට එරෙහිව ඔබේ පාද ස්ථානගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය මේ සඳහා වැදගත් වේ
භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට භ්රමණ ව්‍යායාමය සමඟ බෝල් බැක් දිගුව ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ව්යායාම කිරීමට නවකයෙකුට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිසි ආකෘතියක් පෙන්වීමට සැමවිටම හොඳ අදහසකි. එසේම, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න?
- භ්‍රමණය සහිත ඖෂධ බෝල පිටුපස දිගුව: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ ඉහළ සිරුර සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පැති භ්‍රමණය සහිත අභ්‍යාස බෝල පසුපස දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටුපස සහ හරයේ පැති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් කෙළින්ම පිටුපසට වෙනුවට පැත්තට භ්‍රමණය වේ.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත භ්‍රමණය සහිත අභ්‍යාස බෝල ආපසු දිගුව: මෙම විචලනය මඟින් සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරමින් එක් එක් දිගුව සමඟ ඔබේ භ්‍රමණයේ දිශාව විකල්ප කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- බර කළ භ්‍රමණය සහිත ව්යායාම බෝල පසුපස දිගුව: මෙම විචලනය භ්‍රමණය අතරතුර ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීම, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න?
- ප්ලාන්ක් භ්‍රමණයන් භ්‍රමණය සමඟ අභ්‍යාස බෝල පසුපස දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, හරය ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින්, භ්රමණ චලිතයේදී නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- පිටුපස දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයට අවශ්‍ය භ්රමණ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරමින්, ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, රුසියානු කරකැවීම්, භ්‍රමණය සමඟින් බෝල පසුපස දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න
- ස්ථායීතාවය බෝල ආපසු දිගුව
- බෝල පසුපස භ්‍රමණය අභ්‍යාස කරන්න
- ව්යායාම බෝලයෙන් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ස්ථායීතා බෝල් බැක් අභ්‍යාස
- Back Extension Rotation Workout
- Fitness Ball Back Extension
- අභ්‍යාස පන්දුව සමඟ මූලික පුහුණුව
- ස්ථායීතාව බෝල ආපසු භ්‍රමණය කිරීමේ අභ්යාසය
- අභ්‍යාස බෝල පිටුපස ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Twist සමඟ ස්ථායී බෝල ආපසු දිගුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව අභ්‍යාස කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
