හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව
Lying Back of the Head ට්රයිසෙප් දිගුව යනු ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන, සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඔබේ හිස පිටුපසට බර අඩු කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කනට සමීපව තබා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් බිමට ඉහළින් ඇති විට හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට විරාමයක් තබන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව
- වැලමිට පිහිටීම: මෙම ව්‍යායාමයේ බහුලව සිදු වන වැරැද්ද නම් වැලමිට වැඩිපුර චලනය කිරීමයි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තිබිය යුතු අතර ඔබේ හිසට සමීප විය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපසට බර අඩු කිරීම සඳහා වැලමිටට නැමී ඔබේ නළල පමණක් චලනය කළ යුතුය.
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, නැතහොත් ගොළුබෙල්ලන් පාලනය නැති වී යයි
හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Back of the Head Tricep Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කරන්නන්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත සමතලා වන අතර, එහිදී ඔබ වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ නළල දෙසට බරක් පහත් කරයි.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනයට උරහිස් පළල ග්‍රහණයට වඩා සමීපව ඇති බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය සම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා ට්රයිසෙප් අවධාරණය කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම විචලනයට සමාන්තර තීරු හෝ බංකුවක දාරය භාවිතා කර ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් සහ කෙළින් කිරීමෙන්, ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට සහ ඔසවන්න ඇතුළත් වේ.
- කේබල් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරමින් ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් තීරුවක් හෝ කඹ ඇමිණුමක් පහළට තල්ලු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව?
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු ට්රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන තවත් සංයෝග චලනයකි, එය වඩාත් පුළුල් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයන අතර එය හිස පිටුපසට වැතිර සිටින ට්රයිසෙප් දිගුවේ නිශ්චිත ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: හිස ට්රයිසෙප් දිගුවේ පිටුපස වැතිරීම මෙන්, හිස්කබල ක්‍රෂර් යනු විශේෂයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන හුදකලා ව්‍යායාමයකි, මාංශ පේශිවලට සමාන නමුත් තරමක් වෙනස් උත්තේජනයක් සපයයි, එමඟින් සානු වළක්වා ගැනීමට සහ අඛණ්ඩ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව
- Barbell Tricep දිගුව
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- බොරු ට්රයිසෙප් දිගුව
- බාබෙල් උඩු හස්ත ව්‍යායාමය
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- හිස ට්රයිසෙප් දිගුව
- Arm Toning අභ්යාස
- බාබෙල් ට්රයිසෙප් ව්‍යායාමය
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ඉහළ අත්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do හිස පිටුපස සැතපීම ට්රයිසෙප් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
