Barbell Lying Close grip Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Lying Close grip Triceps Extension

බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ඉහළ පපුවද සම්බන්ධ කරයි. විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් තම උඩුකය ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය ඉතා සුදුසුය. මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ නිර්වචනය වැඩි කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying Close grip Triceps Extension

• ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව සහ බිමට ලම්බකව තබා ගන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ නළලෙන් අඟලක් පමණ දුරින් ඇති විට නවත්වන්න, ඔබ බර සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරන බවත් එය පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ ඉහළ අත්වල පිහිටීම පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying Close grip Triceps Extension

• පාලිත චලනය: ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් බාබෙල් එකෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එය සෙමින් ඔබේ නළල දෙසට හෝ ඊට ඉහළින් පහත් කරන්න. මෙය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනය විය යුතුය. බර ඉක්මනින් පහත දැමීමෙන් හෝ එය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• චලන පරාසය: ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, මෙය සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• සුදුසු බර: ඔබට හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න

Barbell Lying Close grip Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying Close grip Triceps Extension?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Lying Close Grip Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් වන නමුත්, ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා නවකයන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට ආරම්භකයින් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලිය යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying Close grip Triceps Extension?

• Skull Crushers: මෙම අනුවාදය සාම්ප්‍රදායික බාබෙල් ලයියිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවට සමාන නමුත් ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් පහතට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ, එබැවින් එය 'හිස්කබල් කුඩු කරන්නන්' ලෙස හැඳින්වේ.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: වැතිරී සිටීම වෙනුවට, සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින විට, බාබෙල් හෝ ඩම්බල් හිසට උඩින් දිගු කරමින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සිදු කරන්න.
• කේබල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
• Single-Arm Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් ට්‍රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying Close grip Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට සාමාන්‍ය බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා ට්‍රයිසෙප් වල යෙදිය හැක. එය බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව තුළ සිදු කරන ලද ඉලක්කගත කාර්යයට අනුපූරකව, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට උදවු කළ හැකි සංයෝග චලනයකි.
• Triceps Pushdown: මෙම ව්‍යායාමය triceps හුදකලා කරන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය Barbell Lying Close grip Triceps Extension වැනි සංයුක්ත ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.