බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය
Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension යනු ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට හැකියාව ලබා දේ. එය කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ තම අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට සහාය වීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය
- අත් දෙකෙන්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කරන්න, ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව සහ ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඉහළට යොමු වී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ කරන තුරු බර අඩු කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට දිගු කරමින්, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් එක සම්බන්ධ කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය
- අත් ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ දෑත් බාර්බෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙන් අල්ලාගෙන එකට සමීප විය යුතුය. ඔබේ දෑත් ළං වන තරමට ඔබ ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ නළල සහ බයිසප් එකිනෙක සමීප වන තෙක් බර සෙමින් සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි සහ ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කළ හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- සම්පූර්ණ දිගුව: ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීම හේතු විය හැක
බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෙල්ල පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය කළ හැකිය ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ උරහිස් සංචලනය අවශ්‍ය වන අතර ආතතිය හෝ උරහිස් සන්ධියට තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය. ඔබ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට අභ්‍යාසය හරහා මඟ පෙන්වීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය?
- බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වැතිර සිටීම සමීප ග්‍රහණය: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බංකුවක් මත සමතලාව වැතිර සිටින අතර, එමඟින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට සහ ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රිප් ඕවර්හෙඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය මුල් ව්‍යායාමයට සමාන වේ, නමුත් ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට බර ගෙන ඒම වෙනුවට, ඔබ වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් එය ඉහළට දිගු කරයි.
- වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbell එකක් භාවිතා කරයි, එය ඔබගේ ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය ප්‍රතිරෝධක පටිය පිටුපස බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම අනුවාදය ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර කෙලින්ම ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණයට සමාන වන අතර, මෙම මාංශ පේශි සමූහය නාභිගත කර ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Push-ups: Push-ups වැඩ කරන්නේ බෙල්ලේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණයට සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ය, නමුත් පපුව සහ හරය ද සම්බන්ධ කරමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය
- Barbell Triceps දිගුව
- පිටුපස බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- උඩු බාහු බාබෙල් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය අභ්‍යාස
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- බෙල්ල පිටුපස ව්‍යායාමය
- වාඩි වූ Barbell Triceps දිගුව
- Close Grip Upper Arm Workout
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- බෙල්ල බාබෙල් ව්‍යායාමය පිටුපස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෙල්ල ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව පිටුපස වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
