Barbell Standing Close Grip Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Standing Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl යනු බයිසප්, නළල සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Standing Close Grip Curl
- සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- දැන්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිලෙන අතරේ බර සෙමින් කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ බාබෙල් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ක්රමයෙන් බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Standing Close Grip Curl
- ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: මිනිසුන් බොහෝ විට කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ඔවුන්ගේ පිටුපස භාවිතා කිරීමයි. මෙමගින් ඔබගේ බයිසප් වල ව්යායාම වල සඵලතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව ඔබව කොන්දේ තුවාල වීමේ අවධානමද ඇති කරයි. ඔබ එය එසවීම සඳහා පිටුපසට හේත්තු වී හෝ පැද්දෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ ශරීරය නිශ්චලව සිටිය යුතුය, ඔබේ දෑත් පමණක් චලනය වේ.
- පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමේ ප්‍රධානතම දෙය නම් එය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. මෙය
Barbell Standing Close Grip Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Standing Close Grip Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Standing Close Grip Curl අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට නිවැරදි ආකෘතිය පෙන්වීමටද හොඳ අදහසකි. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Standing Close Grip Curl?
- Cable Standing Close Grip Curl: මෙම අනුවාදය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- EZ-Bar Standing Close Grip Curl: මෙම විචලනය EZ-bar එකක් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුව සහ වැලමිට මත අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර, සන්ධි ගැටළු ඇති අයට එය හොඳ විකල්පයකි.
- Resistance Band Standing Close Grip Curl: මෙම අනුවාදය ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය අපේක්ෂිත මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධය සැපයීමට සකස් කළ හැකි අතර අතේ ගෙන යා හැකි වේ, එය නිවසේ ව්යායාම හෝ ගමන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- Hammer Standing Close Grip Curl: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයට වඩා අත්වල ඇති brachialis සහ brachioradialis මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන උදාසීන ග්‍රහණයක (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා) dumbbells භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Standing Close Grip Curl?
- ට්‍රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් යනු ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බයිසෙප් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර අත් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- චින්-අප් ව්‍යායාමය ද හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බයිසෙප් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව පිටුපස මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Standing Close Grip Curl
- බාබෙල් බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් බාබෙල් අභ්යාස
- Close Grip Barbell Curl
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Barbell Arm Workout
- ස්ථාවර බයිසෙප් කර්ල්
- බාබෙල් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- සමීප ග්‍රිප් බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් ටෝනිං ව්‍යායාමය
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Standing Close Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
