බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම

Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch යනු abs, obliques සහ hip flexors ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ උදරයේ සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ කකුල් ඔසවන්න එවිට ඔබේ කලවා බිමට ලම්බක වන අතර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇත.
• ඔබේ දණහිස් එකට තබා ඔබේ දකුණු උරහිස් තලය බිම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ කකුල් වම් පැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ දණ බිමට ළඟා වූ පසු හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට, ඔබේ ඉණෙහි සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• දකුණු පැත්තට මාරු වීමට පෙර ඔබේ කකුල් නැවත මැදට ගෙන අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ස්ථානගත කිරීමයි. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙස නොවීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස බිම සමතලා වී ඇති බවට සහතික වන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ උකුල් වමට කරකවන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ඉණ ඇඹරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය පහළ පිටුපස හෝ උකුලේ තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් බිම තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ ඉණ වමට කරකවන විට, ඔබේ උරහිස් සමතලා කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තමන්ගේම වේගයට යාමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර තමන්ව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. මෙම ව්‍යායාමයට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වන අතර යම් සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔවුන්ට මුලින්ම එය අභියෝගයක් විය හැකිය. සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ චලනය සමඟ වඩාත් ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඔවුන්ට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ඔවුන් නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම?

• Pigeon Pose Hip Twist යනු ඔබ පහළට සුනඛ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, ඔබේ වම් දණහිස ඉදිරියට සහ පිටතට වම් පැත්තට ගෙන, පසුව ඔබේ ශරීරය වමට කරකවා, ඔබේ දකුණු අත ඉහළට සහ පසුපසට ළඟා වන යෝග-ආනුභාව ලත් ප්‍රභේදයකි. දිගු කිරීම.
• Lying Knee Twist Stretch යනු ඔබ ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන, පසුව එය ඔබේ සිරුර හරහා මෘදු ලෙස දකුණට කරකවා, ඔබේ වම් උකුල සහ පහළ පිටුපසට දිගු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Supine Spinal Twist යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, දණහිස් දෙකම ඔබේ පපුවට ගෙන, පසුව ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්තට වැටීමට ඉඩ සලසන ප්‍රභේදයක් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කකුල ටක් හිප් කරකැවීම වමට දිගු කිරීම?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී දෙකෙහිම ක්‍රියා කරයි, පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බොරු කකුලේ ටක් හිප් ඇඹරීමේ සිට වමට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
• ලෑලි: ලෑලි ලයිං ලෙග් ටක් හිප් ට්විස්ට් ටු ලෙෆ්ට් ස්ට්‍රෙච්ට සමාන හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඉරියව් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ලයිං ලෙග් ටක් හිප් ට්විස්ට් ලෙෆ්ට් ස්ට්‍රෙච් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.