Lunge හි උණුසුම් වීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Lunge හි උණුසුම් වීම

Lunge අභ්‍යාසයේ උණුසුම් වීම යනු ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ සමබරතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයකට සූදානම් කරන ගතික චලනයකි. එය වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඇතුළු සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාම සඳහා තම ශරීරය සූදානම් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lunge හි උණුසුම් වීම

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ වම් දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ උනුසුම් කාලය සඳහා ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම පියවර නැවත කරන්න, කකුල් විකල්ප කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lunge හි උණුසුම් වීම

• ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: පෙනහළු ඉටු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බොහෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමයි. මෙය ඔබේ දණහිසට සහ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ උඩුකය කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන සෑම විටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න.
• ක්‍රමානුකූලව වැඩි වීම: කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය තදින් තල්ලු නොකරන බව සහතික කරයි.
• අත් භාවිතය: දොන්

Lunge හි උණුසුම් වීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lunge හි උණුසුම් වීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Lunge අභ්‍යාසයේදී උණුසුම් වීම සිදු කළ හැකිය. එය පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Lunge හි උණුසුම් වීම?

• Walking Lunge යනු උණුසුම් කිරීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී එක් එක් පෙනහළු පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම වෙනුවට, ඔබ ඇවිදීමේ චලිතයකින්, කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට ඉදිරියට ගමන් කරයි.
• අමතර අභියෝගයක් සහ විශිෂ්ට උණුසුමක් සඳහා, ඔබ පනින Lunge උත්සාහ කරන්න, එහිදී ඔබ පෙනහළු ස්ථාන අතර පුපුරන සුලු ලෙස පනින්න, වාතය මැද කකුල් මාරු කරන්න.
• Side Lunge යනු ඔබේ අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රභේදයක් වන අතර, එක් කකුලක් පැත්තට තබා දණහිසට නැමෙන අතර අනෙක් පාදය කෙළින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• අවසාන වශයෙන්, ප්‍රතිලෝම Lunge යනු තවත් ඵලදායි උණුසුම් විචලනයකි, එයට ඉදිරියට යාම වෙනුවට පිටුපසට යෑම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lunge හි උණුසුම් වීම?

• ඉහළ දණහිස්: ඉහළ දණහිස් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, මූලික වශයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් පෙනහළු උණුසුම් කිරීමට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සහ උකුල් සහ දණහිසේ සන්ධිවල චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පෙනහළු වලට මාරු වේ. වඩාත් සිනිඳුයි.
• ගතික දිගු කිරීම: කකුල් පැද්දීම හෝ අත් කව වැනි ගතික දිගු කිරීම්, නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමෙන් පෙනහළු ආතතියට ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් පෙනහළුවල උනුසුම් වීම සම්පූර්ණ කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සහ සන්ධි.