වායු ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වායු ස්කොට්

එයාර් ස්කොට් යනු යටි සිරුර, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, මූලික මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන බහුකාර්ය, ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එහි තීව්‍රතාවයේ සහ ස්වරූපයේ ගැලපුම් හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි කිරීම සහ වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ චර්යාවන් තුළට එයාර් ස්කොට් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වායු ස්කොට්

• ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මත තබා ගනිමින් ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න.
• ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව සහ ඇතුළට නොගැලපෙන බව සහතික කර ගනිමින්, ස්කොට් පතුලේ මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වායු ස්කොට්

• ** දණහිස අධික ලෙස දිගු වීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු වීමට ඉඩ දීමයි. මෙය ඔබේ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාද සමඟ පෙළගැසී ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඉවතට නොයන්න.
• **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න**: ඔබේ පිටුපස අධික ලෙස ආරුක්කු නොකරන්න හෝ එය වට කරන්න. ව්යායාම පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථව පැවතිය යුතුය. මෙය ඔබේ පිටුපස තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කරයි.
• **Squat හි ගැඹුර**: ඔබට කළ හැකි නම් ඔබේ උකුල් ඔබේ දණහිසට පහළින් ගිල්වන ගැඹුරු squat එකක් ඉලක්ක කරන්න

වායු ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වායු ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Air Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයන් තමන්ට පහසු වන පුනරාවර්තන කිහිපයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපදේශනය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර වායු ස්කොට්?

• Jump Squat: මෙය වායු squat හි ප්ලයිමෙට්‍රික් අනුවාදයක් වන අතර, ඔබ squat ස්ථානයේ පහළ සිට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පැන, ව්‍යායාමයේ හෘද වාහිනී සහ මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.
• Pistol Squat: මෙය තනි පාදයක් වන අතර එහිදී එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ බිමෙන් පිටතට දිගු කර ඇති අතර, වැඩි සමබරතාවයක්, සංචලතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• Sumo Squat: මෙම විචලනය සම්ප්‍රදායික වායු ස්කොට් එකට වඩා අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා ඇති පුළුල් ඉරියව්වක් ඇතුළත් වේ.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම squat විචලනය, ඔබේ සමබරතාවය, සංචලනය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට අභියෝග කරන අතරතුර, උඩු රැවුලක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු හිසට උඩින් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වායු ස්කොට්?

• Deadlifts වලට Air Squat ඵලදායි ලෙස අතිරේක කළ හැක, ඔවුන් පසුපස දාමයට - hamstrings, glutes, සහ lower back - මත අවධානය යොමු කරන බැවින්, quad-dominant Air Squat සමඟ සංකලනය වූ විට වඩාත් සමතුලිත පහත් ශරීර ශක්ති පුහුණුවක් ලබාදේ.
• ස්ටෙප්-අප් මගින් එකම මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයෙන් එයාර් ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැක, එය ශරීරයේ දෙපැත්ත අතර ඇති ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය නිවැරදිව වායු ස්කොට් සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.