පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න

Split Jump to Box යනු ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම සමඟ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ බලය, කඩිසර බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. Split Jump to Box ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න

• ඊළඟට, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම දෙසට යොමු කරමින් එක් පාදයක් අනෙක් පාදයක් ඇති පරිදි බෙදුණු ස්කොට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
• ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින්, ඉහළට පැනීමට පාද දෙකම තල්ලු කර, ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ පාද එකට තබා පෙට්ටිය මත මෘදු ලෙස ගොඩ බසින්න.
• ප්‍රවේශමෙන් නැවත බිමට පනින්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය ඉදිරියට තබා පෙර පරිදිම බෙදුණු ස්කොට් ස්ථානයේ මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
• එක් එක් පැනීම සමඟ ඉදිරියට ඇත්තේ කුමන පාදයද යන්න විකල්ප කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න

• නිසි ආකෘතිය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් සහ ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ පනින විට, ඔබේ කකුල් දෙක ඉදිරියෙන් සහ අනෙක් කකුල පිටුපසින් බෙදිය යුතුය. බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී පෙට්ටිය මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
• දකුණු පෙට්ටිය භාවිතා කරන්න: මෙම අභ්‍යාසය කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා කොටුවේ උස ඉතා වැදගත් වේ. පෙට්ටිය ඉතා ඉහළ නම්, ඔබ වැටීමකින් හෝ අපහසු ගොඩබෑමකින් තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. අඩු උසකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩිදියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඉක්මන් නොවන්න

පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න?

Split Jump to Box ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්‍යාසය සඳහා නිසැකවම වැඩ කළ හැකි වුවද, මෙම අවශ්‍ය කුසලතා ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මූලික අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. Split Jump to Box වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා යාමට පෙර ඔවුන්ට මූලික squats, lunges සහ box jumps සමඟ ආරම්භ කළ හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට මෙම අභ්‍යාසය අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න?

• Split Jump to Box with Arm Swing මගින් ගම්‍යතාව ලබා ගැනීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අත් චලනයන් ඇතුළත් වේ.
• Weighted Vest සමඟ Split Jump to Box අමතර බර එකතු කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි, එමඟින් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• Split Jump to Box with Single Leg Landing සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන එක් කකුලක් මත ගොඩබෑම අවශ්‍ය වේ.
• Split Jump to Box with Knee Tuck සමඟින් පැනීමේදී දණහිස් පපුව දෙසට එබීම, අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීම සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පෙට්ටියට පැනීම බෙදන්න?

• Lunges: Lunges ඔබේ ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය මත ක්‍රියා කරයි, ඔබට පෙට්ටියට හරියටම ගොඩබෑමට අවශ්‍ය වන පරිදි පෙට්ටියට බෙදීම සඳහා ප්‍රධාන වේ. ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔවුන් ශක්තිමත් සහ වඩා ඔරොත්තු දෙනවා.
• වසු පැටවා ඇති කරයි: වසු පැටවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා පෙට්ටියට බෙදීමේදී අවශ්‍ය තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය සැපයීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ පැනීමේ උස සහ බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.