රණශූර ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් රණශූර ඉරියව්ව

රණශූර ඉරියව්ව යනු ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සාන්ද්‍රණය ප්‍රවර්ධනය කරන පදනම් යෝග ඉරියව්වකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝගීන් දක්වා සියලුම මට්ටමේ වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට වොරියර් ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එය කකුල් සහ වළලුකර ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම පමණක් නොව, ආහාර දිරවීම සහ ශ්වසනය වැඩි දියුණු කළ හැකි උදර අවයව උත්තේජනය කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රණශූර ඉරියව්ව

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් පසුපසට ගන්න, එය අංශක 45 ක කෝණයකින් පිටතට හරවා ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට තබා ගන්න.
• උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඒවා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ වම් දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වම් වළලුකරට උඩින් වන තුරු නැමෙන්න.
• ඔබේ හිස වමට හරවා ඔබේ වම් අත දෙස බලන්න, පැති මාරු කිරීමට පෙර හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රණශූර ඉරියව්ව

• දණහිස පිහිටීම: ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකර පසුකර යාමට ඉඩ දීම පහසුය, නමුත් මෙය ඔබේ සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න, නිවැරදි කෝණයක් සාදයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ දිශාවටම යොමු විය යුතුය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: රණශූර ඉරියව්වේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ප්‍රධාන වේ. මෙම ඉරියව්ව අතරතුර උදරය ලිහිල් කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි, නමුත් ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහය වීමට සහ ඉරියව්ව වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉහළ සිරුරේ පිහිටීම: පහත වැටීමෙන් හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් තබා ගන්න

රණශූර ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රණශූර ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Warrior Pose අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය බොහෝ වර්ගවල යෝග සඳහා භාවිතා කරන මූලික ඉරියව්වකි. එය කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උකුල් සහ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයන්ට ඔවුන් ඉරියව්ව නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග පන්තියක් හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර රණශූර ඉරියව්ව?

• වොරියර් III ඉරියව්ව නොහොත් විරභද්‍රසනා III යනු ඔබ එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කර ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව පෙළගස්වන සමතුලිත ඉරියව්වකි.
• නිහතමානී රණශූර ඉරියව්ව, බද්ද විරභද්‍රාසන ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබ වොරියර් I හි සිටගෙන, පසුව ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කර ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපසට අල්ලාගෙන, ඔබේ උරහිස් සහ පපුව විවෘත කරන ප්‍රභේදයකි.
• ප්‍රතිලෝම රණශූර ඉරියව් නොහොත් විපරිතා විරභද්‍රාසන යනු වොරියර් II හි ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් අතක් සිවිලිම දෙසට ඉහළට සහ අනෙක් අත පිටුපස කකුලට පහළට ළඟා වන අතර පැති දිගුවක් නිර්මාණය කරයි.
• සාමකාමී රණශූර ඉරියව්ව, ක්‍රෙසන්ට් වොරියර් ලෙසද හැඳින්වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රණශූර ඉරියව්ව?

• පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා (අධෝ මුඛ ස්වනාසනය) රණශූර ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, අත් සහ පාද ශක්තිමත් කිරීම, උරහිස්, මිටි මිටි, පැටවුන්, ආරුක්කු සහ අත් දිගු කිරීම සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම, මේ සියල්ල රණශූර ඉරියව්ව සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවයට සහාය වේ.
• දිගු කරන ලද පැති කෝණ ඉරියව්ව (උත්තිතා පාර්ශ්වකෝනාසනය) රණශූර ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය දණහිස්, වළලුකර සහ පැති ශරීරය දිගු කර ශක්තිමත් කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, ඒවා රණශූර ඉරියව්ව ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමේ ප්‍රධාන අංග වේ.