ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම
Medicine Ball Overhead විසි කිරීම යනු හරය, උරහිස් සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. පුපුරන සුලු බලය වැඩි කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය නියැළෙන පරිදි, ඔබේ දණහිස් අර්ධ-squat ස්ථානයකට තරමක් නැමෙන්න.
- ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමකින් තොරව.
- ඖෂධ බෝලය කෙළින්ම වාතයට විසි කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
- පන්දුව ආපසු පහළට එන විට එය අල්ලාගෙන වහාම ඊළඟ පුනරාවර්තනය වෙත යන්න, ඔබ ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වාගෙන යාම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම
- නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න: ඉතා බර බෙහෙත් බෝලයක් භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර, සැහැල්ලු පන්දුවක් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිරෝධයක් ලබා නොදේ. සැහැල්ලු බෝලයකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. සෑම විටම බරට වඩා ආකෘතියට ප්රමුඛත්වය දෙන්න.
- Engage Your Core: Medicine Ball Overhead විසි කිරීම සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි, නමුත් බලය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ හරයෙන් පැමිණිය යුතුය. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. හරය නොගැලපීම පහළ පිටුපස තුවාල ඇති විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Overhead විසි කිරීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයා ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඖෂධ බෝලයේ බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම?
- Medicine Ball Chest Pass යනු පැසිපන්දු ළය පාස් එකකට සමානව කෙළින්ම සිටගෙන පන්දුව කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙහි විසි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Medicine Ball Rotational Throw යනු ඔබ ඔබේ කඳට කරකවා පන්දුව පැත්තට විසි කරන ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Medicine Ball Underhand Throw යනු අත් දෙකෙන්ම පන්දුව අල්ලාගෙන යටි චලනයකින් ඉදිරියට විසි කිරීමයි.
- Medicine Ball Squat to Overhead Throw යනු ඔබ පන්දුව හිසට උඩින් විසි කිරීමට පෙර squat එකක් කරන ප්‍රභේදයකි, එය ව්‍යායාමයට පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම?
- Jump Squats: Jump squats යනු ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ඖෂධීය පන්දුව උඩින් විසි කිරීම සම්පූර්ණ කරන ප්ලයිමෙට්රික් අභ්‍යාසයකි, පන්දුව ඵලදායී ලෙස විසි කිරීමට අවශ්‍ය බලය ජනනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Wall Balls: මෙම අභ්‍යාසය Medicine Ball Overhead විසි කිරීම හා සමාන වන අතර එයට ඖෂධ බෝලයක් බිත්තියකට විසි කිරීම, එමගින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බලය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම
- ඖෂධ බෝල උඩින් විසි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව
- උඩින් විසි කිරීමේ අභ්‍යාසය
- Plyometrics සඳහා ඖෂධ බෝල අභ්යාස
- උඩිස් ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව
- ඖෂධ බෝල විසි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උඩින් බෙහෙත් බෝල විසි කිරීමේ තාක්ෂණය
- බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
- ඖෂධ බෝලය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උඩින් විසි කිරීමේ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
