Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.

- දැකගත් Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්

ජැක් ප්ලාන්ක් ඔන් මෙඩිසින් බෝල් ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් හරය, අත් සහ පාද ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය, මාංශ පේශි තානය සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. කැලරි දහනය කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා මිනිසුන් මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය, සියල්ලම තනි, අභියෝගාත්මක දින චර්යාවක් තුළ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්

• ඊළඟට, ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන යන අතරතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ දකුණු පාදය එහි මුල් ස්ථානයට ඉක්මනින් ආපසු ගෙන ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න.
• ඔබේ උඩුකය හැකිතාක් ස්ථායීව සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින්, 'ධාවන' චලිතයකින් විකල්ප පැතිවලට දිගටම යන්න.
• අවසන් කිරීමට, ඔබේ අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්න, එය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්

• පාලිත චලනය: ජැක් ප්ලාන්ක් සිදු කරන විට, චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. පුද්ගලයන්ට පාලනය නැතිවීම සහ වේගවත් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, එය නුසුදුසු ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ හරය නියැළී ඇති බව සහ ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබේ ශරීරය සමපාතව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
• උකුල් පහරින් වළකින්න: කොස් චලනය අතරතුර උකුල් පැදීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ශක්තිමත් හරයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් පිටතට සහ ඇතුළට ගෙනයාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ඉණ මට්ටම් සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න

Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball අභ්‍යාසය මත Jack Plank කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ඖෂධ බෝලයකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ යෝග්‍යතාවයට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්?

• Arm Lift සමග Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඖෂධ බෝලය මත කොස් ලෑල්ල ස්ථානය අල්ලාගෙන එක් අතක් ඔසවන අතර, එය දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වේ.
• දණහිස ටක් සහිත ඖෂධ බෝලයක් මත ජැක් ප්ලාන්ක්: මෙම අනුවාදයට ඖෂධ බෝලයේ කොස් ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇලවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට උදර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• පැති ටැප් සමග Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඖෂධ බෝලයේ කොස් ලෑල්ලෙහි පිහිටීම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ පාදය පැත්තට තට්ටු කරන්න, එය ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී සංරචකයක් එක් කරයි.
• ජැක් ප්ලාන්ක් ඔන් ඔන් මෙඩිසින් බෝල් සමඟ උකුලේ ගිල්වීම: මෙම විචලනයට ඔබේ උකුලේ ගිල්වා දැමීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක්?

• Medicine Ball Slams: Medicine Ball මත ජැක් ප්ලාන්ක් අතරතුර ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඉහළ සිරුරේ සහ හරයේ පුපුරන සුලු බලය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් මෙම ව්‍යායාමය Jack Plank සම්පූර්ණ කරයි.
• Medicine Ball Push-ups: මෙම ව්‍යායාමය ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම මගින් ජැක් ප්ලාන්ක් සම්පූර්ණ කරයි, සහ ඖෂධ බෝලයේ අස්ථාවරත්වය තවදුරටත් අභියෝග කර ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.